Hogy (ne) fuss maratont...

2011.04.10. 15:22

1. A verseny hetében lazíts (erről már írtam).

2. Szedj össze némi gyomorrontást, a verseny előtti napokban látogasd sűrűn a legkisebb helyiséget.

3. A verseny reggelén készülj kapkodva, passzold el a három csemetét, majd pihenj 1,5 órát.

4. Találkozz hasonszőrű futótársakkal, kezdjetek el emberkedni egymással (kinek nagyobb a pöszörője, kinek kisebb a mobiltelefonja stb.).

5. Beszélj meg közös haladást Nálad erősebb futóval, lehetőleg olyannal, aki edzésen tudja a 3:30-as maratont :)

6. A rajt után kezdj el vadszamár módjára rohanni !

7. Az előzetesen eltervezett 25 perces kör helyett fuss 23 perces köröket. Hármat.

8. Frissíts állva, majd érd utól futvafrissítő társadat. Ne lassíts, vegyétek fel futótempónak az utolérős tempót.

9. Határozzatok meg kisebb részcélokat. Pl. érjük utól a tőlünk 200 m-re robogó női első helyezettet, majd hagyjuk le.

10. Előbb fejben, majd hangos szóval is konstatáld, hogy ez a tempó bizony erős lesz. Ebben értsetek egyet mindketten, majd mintha mi sem történt volna rohanjatok tovább.

11. A félmaratoni részidőtök legyen 1:36.

12. AZ 5. körben bolygasd meg a vércukrod szőlőcukorral, majd igyál rá bőségesen. Aztán rohanj futótársad után és kezdj el fizikailag is megrogyni és végre fuss  egy 25 perces kört.

13. A 6. kör után módosíts 27 percre, véglegesen maradj le futótársadtól és fejben is zuhanj meg.

14. A 7. körben találkozz lelkes futó-, és blogolvasó társsal (Kolozsi-Tóth Péternek örök hála), aki néhány kedves szóval ismét erőt önt beléd.

15. Az utolsó kört kezd úgy, hogy ha nem sétálsz bele és lefutod 30 perc körül, akkor ebből PB lesz. Majd teljesítsd az elhatározottak szerint és érj be boldogan :D

16. A verseny után kezdj el görcsölni, majd hagyd ki az esti bulit a tegnap leírtak miatt.

Nagyjából ennyi. Végezetül a pontos részidők és egy fénykép (már a befeléfordulós állapotból:)

21 Dörgő Sándor (HAJSZA SE) 22:51 47:15 1:11:14 1:35:21 1:59:40 2:26:18 2:56:26  03:26:12


 

Még annyit, hogy a rendezés ezúttal is az Oxigén-kupán és tavalyi maratonin megszokottak szerint tökéletes volt. Köszönjük szépen !

 

 

Szerző: mata68

9 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://mata-ironman.blog.hu/api/trackback/id/tr922814419

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.04.10. 23:21:25

:)
Dobd el a női tablettákat a zsebedből :) ez nagyon szép eredmény!
Azt gondolom még lesz jobb időd is idén.
Pulzus?

misk66 2011.04.11. 10:23:31

Meghaltál és feltámadtál.Ezért is csináljuk.Gratulálok és örülök ha segíthettem azzal a pár szóval.Rendezés:
1.Nekem egy mosakodási lehetőség jó lett volna,de csak a temetői csap jutott.Ha ezt egy locsolókocsival vagy bármi mással meg tudnák oldani tényleg tökéletes lenne.Családias hangulatú,jó kis verseny.

ironpeti66 2011.04.11. 21:10:15

Na... ennyire ne fordulj be:( A pöri isteni volt:)
Kitűnő idő eredmény a Nagyerdei hullámvasutas pályán. És nincs jelentősége, hogy 3:26 vagy 3:15.
Amúgy se erre készülsz! Úgy fogd fel, hogy ez csak egy hosszabb edzés volt ami közelebb visz a célhoz.
Kezdj el bringázni, és tekerj, amikor van egy kis szabadidőd. A legtöbb időt a bringán fogod meg, és ha futáskor meglesz a 3:30, Te leszel a legboldogabb:)

mata68 2011.04.12. 14:00:57

@PecsiPeter: Köszi. Pulzust most nem mértem.

@misk66: Köszi. Szomszéd városiként nem zavart a mosdáshiány, de igazad van.

@ironpeti66: Félreértesz. Marhára örülök ennek az eredménynek, 3:30 alá próbálok kerülni évek óta. Erre az évre a futócélokat teljesítettem, a többi verseny már örömfutás lesz :) Szerencsére Atád még odébb van, lesz időm bringázni addig. Amúgy jó lesz ott egy 4:30-5:00 maraton is.

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.04.12. 18:41:52

Majd adok én Neked 5 órás maratont! :):):)
Ha ott leszek amikor véghezviszed az IRONMAN-t,majd mondok Neked olyanokat amitől lefutod 4 órán belül is :):):)

mata68 2011.04.12. 19:02:01

@PecsiPeter: Lehet, hogy már nem ijedek meg, mer' addigra Te leszel a vékonyabb :)

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2011.04.15. 08:50:08

Gratulálok!!
Az a "ne" szócska nem is kellene a címbe.
5 percen belüli tempó maratonon sokunknak távoli álom csak.
Ha a bringán nem készíted ki Magad nagyon jó időt mehetsz Nagyatádon.
Hajrá!!!

mata68 2011.04.15. 12:49:04

@Vasapu: Köszi ! Mint korábban leírtam, az idővel maximálisan elégedett vagyok. Az utolsó három kör lassulása a "tüske", 15 perces romlás sok (1:36 első fele, 1:50 második fele). Valószínű, ha 1:40-45-ben kezdek, kevéssé lett volna küzdős a vége, sőt lehet, hogy jobb idővel érek be. De lesz még maraton :)

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2011.04.19. 18:15:34

OFF:
Nehogy úgy járj, mit Lelketlen, aki nem vette magára a meghívót:-)

vasapu.blogspot.com/2011/01/meghivo-avagy-mennyire-hajlik-vas.html