Szeptember

2011.10.05. 15:03

Pontosan egy hónapja nem írtam semmit. Arra most nem vállalkozom, hogy napi vagy heti bontásban visszaadjam az edzéseket, inkább összesítek. Tehát, szeptemberben úsztam 11,1 km-t, keróztam 562,77 km-t és futottam 131,6 km-t.

Két említésre méltó sportversenyen vettem részt. Az egyik egy 3 fős csapat időfutam bajnokság (kerékpár), ahol két barátommal a Sándorock csapatát erősítettem (mindenki Sándor volt, illetve még most is az :). A táv 40 km volt, amit 1:17 alatt tettünk meg, ezzel az értékes 2. helyezést értük el a VIP csapatok között. Két VIP csapat versenyzett:).

 

(A képen: "Kígyász" Sanyi, "Sárkány" Sanyi, Én.)

A második fontosabb esemény egy futóverseny, amit kis városunkban rendeztek meg a hajdúk letelepedésének 505. évfordulója alkalmából helyi általános iskolások, középiskolások  és néhány felnőtt részvételével.. A táv papíron 1606 m volt, ezt 4:46 alatt tettem meg és első lettem. Mivel gyanús volt, hogy én (még:) nem tudom a 3:10-es ezreket pörgetni, így később lemértem a távot, ami 1,284 km lett. Nekem mindegy, de Bocskai nem örült volna, az biztos :)

Ami a legfontosabb, hogy a fiam ugyanitt az 5. helyen futott be. Nagyon gyors :) Nagyon boldog volt, ahogy mi is:)

Ma délután vár az uszoda, ahol reményeim szerint 2 km folyamatos úszást követek el.

 

Szerző: mata68

21 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://mata-ironman.blog.hu/api/trackback/id/tr353280219

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

gafmon 2011.10.05. 20:37:24

Nagyon szép hónap van mögötted! Kisfiadnak is gartulálok, jó mestere van:)Az úszás biztos simán lement, gyorsan haladsz!

mata68 2011.10.05. 21:29:13

@gafmon: Köszi. Máté valóban tehetséges (szerintünk), nem csak szorgalmas, mint az apja :)

Úsztam du. kétezret, de alig élek, úgy elfáradtam. Jóval hetven percen kívüli lett.

Sebaj, legalább triatlon versenyen nem kell a bicajt keresgélni :)

gafmon 2011.10.05. 21:48:01

@mata68: Most én mondom, hogy nagyon szépen haladsz! A futásnál simán versz mindenkit!

oregbaka 2011.10.05. 22:31:31

Az úszással kéretik most nem leállni!
Tessék szíves lenni ezt a kétezret felbontani és fartek jelleggel hetente kétszer lezavarni. Két hetente pedig legyen szíves legalább egy alkalommal kétezer felett úszni fokozatosan növelve a távot. 2000-2100-2200 stb.
Ha lehet fokozatosan alkalmazni a tenyérellenállást. A kétezrekből először csak néhány hossz. Majd kissé növelve. Fokozatosan. Ne nézd a perceket. Nem számítanak. Csak legyen meg az adag és a szenvedős érzés.
Legyen néha szivacs a lábod között.
A teknőcöt hagyd a fenébe. Ússz néha a víz alatt is. Csak annyit amennyi megy. Csinálj több ütemes levegővételt is. Itt az sem baj ha mellben úszol.
Ez azt jelenti, hogy két ütem után veszel csak levegőt. Vagy három:-)
A lényeg az, hogy minél több gyakorlatot kipróbálj, legyen meg a táv és fokozatosan használd a lapátot is.
Kérj tanácsot, ha látsz jó úszót a vízben. Sok segítőkész úszó van körülötted. Légy elfogadó a tanácsokat illetően. Ne hagyd magad befolyásolni attól a rögeszmétől, hogy "nem tudok úszni". Mindenki tud. Az agy emlékszik rá. Bemelegítésként csinálj néhány víz alatti merülést. Alkalmazd a vizuális rögzítés elvét. Youtube, videók. Nézd a technikát és memorizáld. Nem kell erőltetni, az agy úgyis rögzíti a képet. Erre visszagondolva ússz a medencében.
Jaj, csak lennék otthon:-)
Úsznánk és futnánk. Sokat:-)
Menni fog!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mata68 2011.10.06. 07:57:19

@gafmon: Köszönöm a biztatást :) Pont este mondtam a feleségemnek, hogy a kerózáson végig kell pihennem, hogy egyáltalán kijussak futni. Úgyhogy nem olyan egyszerű, de ettől is szép.

mata68 2011.10.06. 07:58:40

@oregbaka: Köszönöm szépen a tanácsokat, megfogadom őket. A fartleket hogy értetted, 50 m laza, 50 m gyors ?

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.10.06. 13:29:35

@mata68:
Gratulálok Nektek!Sport Family! :)
keep going
"legalább triatlon versenyen nem kell a bicajt keresgélni" :):):)
Fog menni az úszás ez teljesen bizonyos.Már most is nagyon sokat fejlődtél benne.Emlékszem az elejétől ahogy olvastalak.
Baka tanácsait meg kell fogadni hisz Ő ebben (is) profi!Bár úgyis fogja majd írni erre,hogy "dehogy vagyok én profi,hagyjad már!" :).
A bicajon nem szabad pihenni:) tolni kell mint állat:) aztán majd csak lesz valahogy:).
Még sok idő van Nagyatádig.Durva leszel addigra.Nagyon szurkolok!

mata68 2011.10.06. 14:07:25

@PecsiPeter: Köszi:)
Tudom, hogy Baka profi, ezt már gondoltam az 1:07-es úszásideje láttán is. Szívesen fogadom a tanácsait(okat).

Tudom, hogy tudok úszni, csak egyelőre a küzdés része van meg, nem az élvezeté:)

gafmon 2011.10.07. 12:23:35

@oregbaka: Tegnap hasonló gyakorlatok közepette telt el az úszásom. Nektek IM-eknek egy rugóra jár az agyatok (is)!Úszás közben ráébredtem, hogy milyen fontos a karmunka és ezek a feladatsorok mennyit jelentenek!

mata68 2011.10.07. 13:40:49

@gafmon: Olvastalak reggel, tényleg nagyon hasonló gyakorlatok. Jó lesz ez :)

oregbaka 2011.10.07. 14:23:17

@mata68: Akár lehet 50 gyors és 50 lassú is.
De jobb ha egy kicsit játszol a távokkal és a gyakorlatokkal. Itt most leírok egy verziót:
Bemelegítés:
5 perc bemelegítés a parton. (kéz, váll, törzs, stb körzések...)
50 m gyors lassan és pihi (félperc)
100 m ------- II ------------------
150 m ------- II ------------------
200 m egyben (50 m mell, 50 m gyors, 50 mell, 50 gyors váltva)
Pihi 1 perc
300 m gyors úszás, szivacs a láb között, figyelve a technikára. Lazán!
Pihi
300 m gyorsúszás, szivacs a lábközött és tenyérellenállás. Lassú, technikás húzások 3-as levegő!
Pihi
300 m ------ II ----- ,de keményen húzva!
Pihi
300 m (50 mell, 50 gyors váltva folyamatosan, tenyérellenállásal keményen húzva, légszomj határon:-), ne takarékoskodj, mindent bele üzemmód.
Pihi
300 m gyors úszás, levezető jelleggel, lassan ha lehet, ha nem akkor mell, gyors váltva.
Ez eddig 2000m.
Ebbe lehet még tenni 50-es sprinteket pihikkel a végén.
Próbálj víz allat is úszni egyre többet!

Ez egy változat csak!

gafmon 2011.10.07. 15:50:54

@oregbaka: Bocsánat, ha kérdezek! Csak mellben nem lehet? :(

gafmon 2011.10.07. 15:53:19

@mata68: TE legalább tudsz gyorsban is úszni! Én képtelen vagyok felfeküdni így a vízre :(

mata68 2011.10.07. 18:32:52

@oregbaka: @gafmon: Világméretű tévedés áldozatai vagytok:) Nem tudok gyorsban úszni 50 m-nél többet, csak lábbójával !!!
Azzal úsztam már többször ötszázakat, ezreket, de nélküle nem megy csak 50 m. A levegővételt csak jobbra tudom kivitelezni mind bójával, mind anélkül, balra csak kortyolni tudok:)
Ha valami csoda nem történik, akkor az úszást mellben képzelem el a jövőbeni versenyeken.

Úgyhogy megismétlem gafmon kérdését, csak mellben nem lehet ?

mata68 2011.10.07. 18:45:29

@oregbaka: Kicsit részletezve a gyorsúszni nem tudást: Bójával úgy érzem, hogy "bármeddig" elúsznék, biztonságban érzem magam a vízben, jó érzéssel, haladósan úszok. Kettes, majd négyes, újra kettes stb. levegővétel is megy. Tudok figyelni a karmunkára, tudok "csúsztatva" úszni, mindenre van idő, a bója fenntart.

Bója nélkül az első 30-35 m kellemes, aztán a túlélésre játszom a falig. Eddig sikerült:)

A végén kapkodok, szétesik a mozgásom, a lábtempóm begyorsul, nincs levegő stb.

Nem tudom azt kivitelezni, mint amit a IM videókon látok, gyors kemény karmunka, néha belecsapok a vízbe lábmunka. Ha begyorsulok karban, akkor a lábammal is csapkodok, mint az őrült.

gafmon 2011.10.07. 19:31:10

@mata68: :D) Van még idő, elég gyorsan eljutottál idáig, ne add fel, augusztusig még sokat tudsz fejlődni gyorsban is! Mellre meg folyamatosan tudsz erősíteni. (Ezt mondom én, a nagy tapasztalt:)

shepherdpeti 2011.10.07. 21:35:42

@PecsiPeter: egyetertek veled. a triatlon alapja a bringa. bringazz annyit, hogy utána meg jól essen futni. es persze ussz minden masnap. es akkor ha vege lesz jol fog esni a sör.
mata jovoheten mar en is ismerkedek a vizzel, majd segitek.

oregbaka 2011.10.07. 21:53:24

@gafmon: Lehet:-) Nincs gond, sokan úsznak melleben. Viszont mellben is csináld a farteket és a váltakozó gyakorlat sorokat és használd a lapátot. Persze csak fokozatosan.
Egy másik tanács.
A mellúszást is csinálhatod bójával a lábad között és tenyér ellenállással a kezeden. Ennek az az előnye, hogy viszonylag zártan kell tartanod a combodat ás a lábtempót csak az alsó lábszárral (térdből) csinálod. Így a hagyományos technikával egyébként fékező hatást kiváltó comb előre mozgása megszűnik és kisebb energia felhasználással tudsz úszni. A tenyérellenállással csak óvatosan! Csinálj 300-at vele majd a következőt nélküle. Csak finoman és női lapátot használj! Próbáld meg néha a levegőt minden második ütemre venni. Tehát egy melltempót végig a víz alatt csinálsz. Eredmény: javuló tüdőkapacitás, mely nem csak az úszásodra fog jótékony hatást gyakorolni. A futásnál is fogod érezni a hatást. Tehát nem csak az úszás miatt kell úszni.
FOKOZATOS ÁTTÉRÉS FÉL ÉV ALATT A LAPÁTRA ÉS A TAKARÉKOS LÁBTEMPÓRA!
A lényeg a pozitív gondolkodás!
TUDOK ÚSZNI!!!!!!!!!!!!!!!!!

oregbaka 2011.10.07. 22:04:41

@mata68: Aki tud úszni gyorsban 50-et az tud 100-at is és 200-at is......

Nem gond a bója használat, de tessék a lapátot is használni. Amit gafmonnak írtam fontold meg.
Nézz szét az uszodában, hiszen mindig van úszásoktatás egy ekkora uszodában. Kérj tanácsot. Neked csak egy-két rávezető gyakorlatra van szükséged és ragyogóan fogod végig tolni gyorsban. Én gyakran nézem, hogy az edzők milyen gyakorlatokat végeztetnek az egészen picikkel a gyors megtanulása érdekében. Nézd Őket, lesd el a gyakorlatokat és próbáld utánozni a gyerekeket. Én is mindig ezt csinálom!
Közel jársz a megfejtéshez. Keresd a magad útját. Ott van a medencében veled!

Ha elfogadod Juhász Peti segítségét akkor biztosan sokat fog ez javulni.

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.10.07. 23:03:16

@gafmon: @mata68: Ne augusztusra készüljetek mert az IM 2012ben is júliusban lesz:).
Gyuláék csomó új jó és hasznos dolgot találtak ki.Csekkoljátok az ironman.hu-n az újdonságokat.
Én már csak azért is szurkolok Nektek,hogy megtanuljatok gyorsban úszni mert a mellezők közt olyan úszni a bolyban vagy át rajta mint egy karate edzés:).
Gyékényesen volt szerencsém megtapasztalni:).
Meg főleg azért fontos gyorsban úszni mert energiatakarékos a lábnak!Jól fog jönni a megmaradó power a bicajra,futásra:).

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.10.09. 10:16:09

Gratula a futáshoz és a tehetséges utódhoz is!
Próbálj meg felfeküdni háttal a vízre, és szolid lábtempóval siklani kartempó nélkül. Minden edzésen 4 hosszt! A cél, hogy kiemeld a fenekedet és teljesen síkba kerüljön a tested. A leírásod alapján a vízfekvéssel lehet a baj! Szerintem erőltesd a gyorsúszást, még rengeteg idő van! Megéri!