3. és 4. hét

2012.01.30. 13:18

Gyakrabban kellene összefoglalnom, mert kicsit ködösek az emlékek. Szerencsére segít az edzésonline.

3. hét: Legkeményebb

Legalábbis úgy indult.

Hétfő: Debreceni Sportuszoda, 5.40-es csobbanás. 2500 m gyors. 4-5 úszó mindig volt a pályán, igyekeznem kellett tartani a tempójukat. Este fitnesz kick-boksz Szabó Jutkánál.

Kedd: 1 óra görgő (25 km), 23,8 km futás (2:16, 136 avg). Eléggé fáradt voltam futásnál.

Szerda: pihi.

Csütörtök: 1,5 óra görgő (40 km), 13,3 km futás (1:19, 130 avg) hóesésben, majd havas esőben.

Péntek: Debreceni Sportuszoda, 5.40-es kezdés, 2500 m gyors.

Szombat: Itt módosult a legkeményebb hét jelző a péntek esti kocsmázásnak köszönhetően. Volt némi leépítés a melóhelyen, az egyik kolléga búcsúbuliját tartottuk. Szombat egész nap döglés.

Vasárnap: Büntetés, 2 óra görgő(50 km), majd 2 óra futás (21 km, 2:01, 143 avg) a Hajdúszoboszló-Nagyhegyes kerékpárúton, illetve a melletti úttesten. Kellemesen sütött a nap, régen futottam már világosban.

4. hét: Laza

A hétre 2 úszást, 2 laza görgőzést és 2 laza futást terveztem, de a Yours Truly-val módosult az edzésszám. A hétfő a már-már szokásos debreceni úszócentrumos hajnali úszással indult. 5.40-től 6.00-ig mindig igyekszem a bemelegítést és az 500 m-es gyors bójázást letudni még saját pályán. Utána jönnek az úszók, a 10 pályából csak 3 marad a "népnek". Este TRX-szel kombinált fitnesz kick-bokszon voltunk Mátéval. Kedd pihi.

Szerdán, csütörtökön 1 óra görgő, majd 10,5 km futás. Gyakorlatilag ugyanazt tudtam mindkét este (59:09, 59:26). Péntek pihi.

Szombaton újranyitott az otthoni uszoda, aminek hiánya láthatóan csak néhány embert zavart, mivel du. 4-kor saját pályám volt. A vizet érzésre túlklórozták, plusz hideg is volt, végig fázott benne a talpam. A szokásos 2500 m-t felemeltem 3000 m-re, az edzés közepén teknőcöztem 300 m-t bójával, majd 200 m-t bója nélkül. Nagyon furcsa érzésre, mintha két üreges krumplival úszna az ember. Küzdöttem az életben maradásért. Az edzés elején együtt úsztam az egyik barátommal, aki már kétszer teljesítette felesben az IM-et, de már 2 éve nem úszott. 50 méterenként nyulaztunk egymásnak, de 300 m után feladta. Szerinte jól úszok. Az edzés végére nagyon elfáradtam.

Vasárnap Yours Truly egyedül:( Az ezzel kapcsolatos tervek kétszer is módosultak. Úgy volt, hogy bemegyünk Debrecenbe a Nagyerdőre a helyi meghirdetett közös futásra, de a helyszínt megváltoztatták az Oxigén-kupa tartalékpályájára (1,7 km-es kör rossz minőségű járda). Nem volt kedvem ott körözni, ezért a Hajdúszoboszló-Nagyhegyes kerékpárút mellett döntöttünk. Mivel a szombat éjszaka egyáltalán nem volt pihentető (Máté végighányta az éjszakát), ezért Ancsi kihagyta a futást.

Fél liter izoval indultam neki a távnak, ami éppen elég volt. Végig jól ment, egyenletes tempóban toltam (a visszaút 1 perccel jobb lett:). A vége 25,4 km, 2:23:42, 135 avg.

 

 

A bejegyzés trackback címe:

https://mata-ironman.blog.hu/api/trackback/id/tr203976803

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

gafmon 2012.02.01. 14:09:11

Gratulálok! Biztosra veheted, hogy nem csak a barátod szerint úszol jól! Beérett a gyümölcs:)Mostmár nem is gondolsz a mellúszásra? A futásaid szuperek! Tarolni fogsz! Elájultam :D)

Note · http://myfunction.blog.hu 2012.02.01. 14:14:56

Nagyon szép. Gyakorlatilag 2500 méter folyamatos gyors után már nincs határ, ezen a szinten már csak a tempó szabhat határt.
Nekem jelenleg, még a távolság is.

mata68 2012.02.01. 15:48:53

@gafmon: Köszi. Már kizárólag gyorsúszásban gondolkodom, a mellúszást nem is gyakorlom.

mata68 2012.02.01. 15:51:03

@Note: A 2500 m nem folyamatos gyors, csak nem írtam ki a bontást. Még csak 1000 m-t úsztam folyamatosan gyorsban, de azt sem mostanában. Egyelőre próbálom a technikát csiszolni.

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2012.02.01. 21:28:23

@mata68: Jól nyomod!Nagyon jól.Tudatosan,tervszerűen felépítve és keményedve fejben is(2 órás görgő).Nálad minden faszául halad.Ezt így kell.Ez az alapozás.Jó úton jársz a sikeres és élvezetes ironman felé.Csak így tovább,hajrá hajrá!A gyerkőcnek jobbulást!

mata68 2012.02.02. 07:24:45

@PecsiPeter: Köszönöm. Próbálom úgy felépíteni ahogy a nagyok tanácsolják. Egyelőre bírom, plusz próbálom a sérüléseket is elkerülni. Meglátjuk, hosszú még az út.
Máté jól van, egy éjszakás volt a dolog.