Úszós hét :)
2011.10.11. 07:33
Hétfőn a szokásos fitnesz kick-boksz, ahová Máté fiam is rendszeresen elkísér. Néha egy-egy ütésnél, szökkelésnél még kicsit "bakkecskés" a mozgása, de amúgy ügyes. Az utóbbi időben a torna része néhány TRX-es gyakorlat is, kemény.
Kedden futottam egy esti félmaratont, elég nehezen teljesült, régen futottam már ilyen hosszút edzésen (123 perc,129 avg, 995 cal). Vissza kell szoknom az esti, sötétben történő futásokra. Amúgy jól kikapcsol, és fáraszt, úgyhogy várós:)
Szerdán úsztam 2000 m-t mellben. Gafmon bejegyzésén buzdultam fel, részben Neki, részben magamnak ígértem meg, hogy teljesítem. Nagyon szenvedősre sikerült, az első ezer 36 perc lett, a második negyven percen kívüli. K*rvára elfáradtam benne. Nem jó érzésekkel mentem haza, de miután otthon mindenkit megvertem:) átbeszéltük jobb lett.
Csütörtökön tekertem egy jóleső Szoboszló-Hajdúszovát-Debrecen-Szikgát és vissza 49,2 km-t (1:37, 139 avg, 889 cal), majd ráfutottam 10,5 km-t (60 perc).
Péntek pihi.
Szombaton elkezdődött az Oxigén-kupa V. évada. Anci és Zsófi 2,5 km-en, Máté 5 km-en, Ancsi és Én 9,744 km-en indultunk. Anci 17'47-et, Zsófi 14'40" -et, Máté 22'40"-et, Ancsi 52'20"-at, én 41'36"-ot futottam (173 avg, 560 cal).
Vasárnap délelőtt úszás (családilag). A keddi 2000 m-t követően sok jótanácsot kaptam a továbbiakat illetően (köszönöm Gafmon, Baka, Pécsipeti:) Baka volt olyan kedves, hogy egész gyakorlatsort is leírt, ezt próbáltam megvalósítani. Őszintén szólva félve ereszkedtem a medencébe, nem számítottam semmi jóra.
50 m gyorssal indítottam, hmm, nem is volt olyan vészes. Fél perc pihi, ez is ment:) 100 m gyors, 150 m gyors egy perces pihikkel kipipálva (közben azért ötveneként volt 10-20 mp szünet, kellett a levegő utánpótlás:). Következett 100 m mell, majd 300 m gyors bójával lazán, 100 m deszkával, bójával, majd 300 m gyors bójával, tenyérellenállással lazán. Az utóbbi két gyakorlatsornál próbálgattam a hármas levegővételt, ami deszkával nem, tenyérellenállással jobban sikerült. Mondjuk balralevegőnél megtört rendesen a mozgás, még bójával is süllyedt a lábam lefelé. Ezt követően úsztam 100 m gyorsat ketteslevegővel, 50 m mellett kettes levegővel, 50 m-t víz alatt, nemtudomhánylevegővel, majd 300 m-t bójával gyorsban hármaslevegővel. A vége 100 m gyors levezetés (a vége szenvedősen). Ez összesen 1700 m.
Aki ismer, tudja, hogy nem vagyok az a túlságosan lelkesedős gyerek, de ez kutya jó volt.
Délután tekertünk "Sárkány" Sanyi barátommal 74,2 km-t a Szoboszló-Szovát-Debrecen-Szikgát-Debrecen-Látókép-Balmazújváros-Nagyhegyes-Szoboszló útvonalon. Az utat az első 40-45 km-en erős szembe-. és oldalszél, Balmazújvárostól Hajdúszoboszlóig erős hátszél jellemezte, volt hogy csak 22-vel tudtunk tekerni. A vége 2:42 lett.Az út elejét K. Gábor barátunkkal kezdtük meg, de Neki sajnos csak monti-ja van, mindig leszakadt, úgyhogy különváltunk. Balmazújváros alatt csatlakozott a Sándorock csapat harmadik Sanyija is, együtt tekertünk hazáig. Otthon a ráfutás helyett a könnyebb utat választottam (sör:) Nagyon elfáradtam, a szél sokat kivett belőlem. Egyedül tuti nem tekerek ennyit.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
oregbaka 2011.10.11. 14:04:37
Javaslom, hogy a következő 3-4 úszást hasonlóan végezd és lassan próbáld elérni a 2000 méter összesen.
Ezt - ha megy akkor - egy plussz 300-as gyorssal próbáld meg.
Sikerülni fog, mert sikerülnie kell!
gafmon 2011.10.13. 13:42:24
mata68 2011.10.13. 13:55:40
Ha nincs az a szenvedős úszás, akkor a nyavalygás is elmaradt volna és Baka sem írt volna egy szuper gyakorlatsort, amit tegnap már másodjára próbáltam megvalósítani. Úgyhogy Én köszönöm:)