Reload
2011.05.31. 11:21
Kicsit megcsúsztam a posztírással, de majd most ...
A május nem volt túl erős, úsztam 6 km-t, keróztam 202,2 km-t és futottam 185,1 km-t. A jó hír az, hogy a bicajt kezdem fenékkel megszokni, már csak a nyakfájással kellene valamit kezdeni. Próbálgatom a bicajt állítgatni, tényleg sokat jelent fél cm is.
Hétfőn voltam a fiammal fitnesz kick-bokszon, első alkalommal kísért el. Amikor meglátta a csupa csaj résztvevőt azt mondta, hogy " Apa, már értem miért jársz ide ". És még csak 12 éves lesz a szentem :)
Mondjuk ezzel a fejjel szerintem nem is lesz Velük gondja :)
Kedden futottam egy szenvedős 19,5 kmt-t (111 perc, 132 bpm, 932 cal), szerdán úsztam kb. 1000 m-t főleg mellben, néhány hossz gyorsat beiktatva (lábbójával).
Csütörtökön keróztam 49,17 km-t (107 perc, 139 bpm, 974 cal) a szokásos útvonalon, majd futottam 13,2 km-t (71 perc,140 bpm, 662 cal). Nagyon elfáradtam a végére, ma is csak kóvályogtam.
Péntek pihi, holnap bicajozás a feleségemmel és Öregbakával :) Várom :)
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.06.03. 23:10:42
Jó tekerést a hétvégére!
PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.06.05. 21:37:38
mata68 2011.06.06. 07:38:20
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.06.13. 23:38:28
Nyakfájás:
1./ Vagy kicsi a bringa vázmérete - ergo túl kicsi a távolság a nyereg és a könyöklő között (hosszabb strucnit felrakni?)
2./ Túlságosan előre van beállítva a nyereg
3./ Túlságosan lent van a könyöklő
4./ Vedd le az árnyékolót a bukó elejéről ha van rajta, már ez is segít egy kicsit, nem kell annyira kitekerned a nyakad.
Más tippem nincs...
mata68 2011.06.14. 07:50:36
Most a jobb térdemnél fáj a külső ín, ezt nyeregállítgatással próbálom megszüntetni.
Hiába, nem könnyű műfaj a bicajozás sem :)
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.06.14. 09:05:34
Térd külső in:
Na az kemény. Az az in csak nagyon lassan erősödik meg, kell neki két év intenzív futás!
Én sokáig szenvedtem vele, de már teljesen elmúlt.
Vagy másfél év futás után erősödött meg, és 3 hét teljes pihenéssel múlt el.
A külső in tipikus túlterheléses téma, és ált. akkor jön elő ha túl hamar túl sokat fut valaki. Sokág szívtam vele....
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.06.17. 12:07:20
@mata68:
Ha régebben fut akkor is ugyanúgy előjöhet a külső in ha túl sokat megy. (ITBFS a hivatalos megnevezése)
edzesonline.hu/cikk/2098/kulso_terdfajdalom_avagy_iliotibialis_szalag_dorzsolodes_itbfs
mata68 2011.06.17. 12:24:36
:)
Egyetértek, valóban szokni kell. A tegnapi tekerés közben vándorfájásaim voltak :) (térd, vádli, Achilles-ín, majd másik Achilles, érdekes volt)
@WITCH: Köszönöm szépen a linket, erősen erre hajaz a dolog. Sajnos időhiány és lustaság megléte miatt keveset nyújtok, pedig kellene. Eztán másként lesz :)
WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.06.17. 12:32:51
A nyújtás kétélű fegyver.
Nagyon hasznos dolog, ez tény.
Viszont ha rosszul csinálod sokkal nagyobb kárt okoz mint használ. Ad abszurdum a futósérülések jó része a teljesen szakszerűtlen nyújtásból is jön.
Sőt! Ismerek olyan nagyon komoly maratonistát (2:30 alatt!) aki nem igazán nyújt, és tök jól elvan vele, ráadásul nem is sérül.
Amúgy egy komolyabb IFBFS kb 3 hét pihenés alatt gyógyul, a saját tapasztalataim szerint.
"Annyit lehet edzeni, amennyit még ki tudsz pihenni" - ez egy 'örökzöld' igazság.