Június

2012.06.30. 18:10

SportEdzések
száma
Összes távolságÖsszes idő
Futás
13 170.5 km

16:04:58

Úszás
7 18 km

9:00:00

Bringázás
21 1208.45 km

42:40:46

Összesen 41 1396.95 km

67:45:44

Szerző: mata68

4 komment

Orfű középtáv

2012.06.11. 22:15

Reggel korán keltünk, izgatott bennünket a dupla IM állása. Elég messze laktunk a tótól, így a lehurcolkodás majd fél órát vett igénybe, de fél nyolc körül lent voltunk. Itt tudtuk meg, hogy Shepherd66 a futás elején kiállt, elment aludni. De nemcsak Ő hiányzott, néhány arcról ismerős ultrás sem volt már a pályán. A mezőnyük eléggé szétszóródott, volt, aki még bicajozott, volt, aki futott, volt, aki sétált. De a futóknál sem nagyon volt már meg a repülőfázis.

A középtáv mezőnye ekkor még alig gyülekezett, megint volt idő mindenre. Kényelmesen bedepóztunk, nézelődtünk, beszélgettünk. A rajt előtt felvettük a neoprént, vazelineztünk, puszilkodás és mentünk a rajthoz. Megbeszéltem Ancsival, hogy maradjon a jobbomon, hogy mindig lássam, ezáltal a tempót és az irányt is tartani tudjam. Ez nagyon nem jött össze, a rajt után rögtön elvesztettük egymást. A mezőny a képzeletbeli rajtvonalnál egyébként nagyon széthúzódott, mi hátul helyezkedtünk el, így a pofozkodásból – ha volt ilyen – kimaradtunk. A tegnapi első bóját még távolabb vitték, mivel 2 db 1000 m-es kört kellett úszni. A víz 18-19 fokos volt, nem fáztam benne különösebben. A rajt után megismétlődött a szombati oldalra tévelygés, de valami furcsa, perverz módon mégis élveztem az úszkálást. Egy idő után ráálltam arra, hogy 5-6-7 tempónként előrenéztem a helyes irányt kutatva. Ennek gyakran kortyolás is lett a vége, mert ahogy a fejem kiemelem én automatikusan veszem is a levegőt. Az első bójánál többekkel fordultam, mindkét oldalamon volt egy-egy sárga sapkás úszó, ezt követően a tájékozódás is jobban ment. Az első kör vége 24:26. A kör vége előtt vettem észre, hogy a chip-em furcsán lebeg, kiszabadult a neoprén alól, de a part mellett be tudtam alá tuszkolni az iszapban állva. (A verseny után Ancsi mesélte, hogy Ő is ezzel küzdött, csak Ő rábízta vkire a chipet a parton és anélkül indult tovább.) Ekkor megejtettem egy pisilést is, kellemes meleg lett a neoprénben. A 2. kör eseménytelenül telt, néhányan mindig voltak körülöttem. Egy sporira rendszeresen rá-ráúsztam, de a víz nem volt tiszta, benne nem láttam semmit. A kör 26:38 lett saját mérés szerint.

Miután kisegítettek a vízből, kezdődött a depó. Nekem a neoprén lerángatása után ismét pisiléssel, a hideg víz megtette hatását. Az öltözködésnél volt egy kis malőr, mert a bringásfelső hátsó zsebeibe gondosan bekészített müzli, gél, ropi mind kiesett. A földről kellett összeszedegetni. Közben a szpíker bemondta, hogy eddig 170-en jöttek ki a vízből, tehát még 30-40 versenyző úszott. Még Ancsi bicaját is bent láttam a depóban. A depóidőm 8:04, ami nagyon sok, számomra is rejtély, hogy mit csináltam annyit. Amikor elkezdtem a bicajt, akkor jött be Ancsi az úszásból. A végén mondta, hogy a neoprénnel voltak gondjai, mellben, vállban kicsi volt Neki az S-es méret.

A bringapálya útvonala a tegnapi. Az élmezőny az első bringás köréről akkor ért be, mikor Én indultam. Akartam tartani a tegnapi tempót, sőt jobbat, de már az elején megmutatkozott, hogy ehhez kevés vagyok. Nagyon kellett figyelni az emelkedőknél, hogy megfelelő fokozatban legyen a fogaskerék a megtekeréshez, folyamatosan kellett váltogatni. Használtam is elől-hátul az összes fogaskereket. A profik és a kevésbé profik is folyamatosan mentek el mellettem, mintha nekik nem is lett volna hegy. A lefeléket is megtekerték, miközben Én a fékkarokba kapaszkodtam 55 km/h-nál. A körök azért teltek, talán a 3. volt a legnehezebb fejben. A 4. körben a síkon utolértem egy sporit, kicsit bolyoztunk (tudom, tilos), dumáltunk. Természetesen az IM-ről. Ő kétszeres teljesítő (Döme v. Dö-Man).

A 3. körben visszafelé azért már jelentősen megfogyatkozott a mezőny, egy csomóan már futottak. Böbét azt hiszem, hogy a 3. körben előztem meg, nagyon taposta a pedálokat. Ancsit is mindig láttam, jó erőben volt, láttam, hogy jól érzi magát. Ez megnyugtató volt.

DSC_5805.JPG

Közben folyamatosan ittam, ettem. A kaja szétszóródásnak és a gumis rajtszámtartó akadályozó hatásának köszönhetően mindig éppen az ettem, ami a kezembe került. A bringán elfogyott 7 dl izo, 2 l víz, 4-5 db sajtos tallér, két csokis müzliszelet és 50 km-nél 1 db gél. A köridőim saját mérés szerint így alakultak: 43:46; 45:29; 47:05; 47:31.  

A második depóm 3:01 lett, itt már kevesebbet vacakoltam. Érzésre jó tempóban indultam el futni, és az első 1-2 km-en sikerült is lelazítani a beállt lábakat. Olyan 25 fok körüli lehetett a hőmérséklet, szépen sütött a nap, nem fáztunk. Vittem sapkát, amit minden frissítőnél locsoltam, néha a nyakamat, hátamat is szándékosan. A pálya sík részeken is elég hullámos volt, a meredek részt meg egyelőre el sem tudtam képzelni. Közben sikerült folyamatosan előzgetni. Néhányan már sétáltak, de a mezőny java futott. Az emelkedős részen találkoztam Tepóval, aki már a 2. futókörét gyűrte. Nagyon jól haladt, a végén majdnem egy órát rámvert. Ekkor már elérkeztem a beígért emelkedőhöz. Az egyik  legnehezebb résznél Harsányi Zsuzsa és smarcsu biztatta a jónépet, jókor, jó helyen. Köszönöm ezúton is.  Alig vártam a fordítót, mocsok hosszú volt az emelkedő, de egyszer csak meglett az is. A visszafelé rögtön egy jó emelkedővel indult, de aztán folyamatosan lejtett. A kör végén az utolsó frissítőnél megittam a 2. gélemet, ittam rá 2-3 deci vizet futtában. A depónál nem is kértem semmit, jól voltam, az időt sem akartam pazarolni.

DSC_5923.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Pont kifutott egy váltós csaj és tempósan nyomta. A 2. körön végig Vele futottam, néha előtte, néha mögötte. Jó sok embert megelőztünk, de a kör vége felé már erősnek tartottam a tempóját.. Azt hittem, hogy a 2. köröm így gyorsabb is lesz, mint az első, de nem így lett. 49:09, illetve 52:51. A depóban még néhány kunkor megtétele után befutottam. A befutóidőm 5:48:47. Örültem neki nagyon, előzetesen 6 óra körüli időt terveztem, úgyhogy sikerült.

5.jpg

A nap hőse Böbe és Ancsi volt, korosztályukban mindketten ezüstérmet szereztek.

dobogó.jpg

A hétvége hőse díj pedig Dörgő Mátéé, aki zokszó nélkül tette, amire kértük: frissített, fényképezett, kaját hozott, csomagot cipelt, csomagra vigyázott, biciklivel pózolt :)

SDC10018.JPG

A rendezéssel néhány apró hibától eltekintve nem volt gondunk, a versenyt megelőző viharkárokról olvasva örülhetünk, hogy a rendezők nem adták fel. Köszönjük Zsocza és csapata, még sok ilyet:)

Végezetül néhány szó a dupla IM-ről:

Csak annyit, hogy mindenkinek, aki ilyesmit fontolgat a fejében javaslom, hogy nézzen meg előtte egyet élőben. Aztán gondolja át még sokszor. Ha mégis az indulás mellett dönt, akkor legyen mellette egy profi frissítő, futáson akár végigkísérő stáb. Egy ember kevés frissíteni.

A teljesítők közül a 13 célbaérőből öten csak a plusz két órával megemelt szintidőn belül, még hárman azon kívül értek be. Ez egy ennyire kemény műfaj. Romero mester jöhetne egy ilyenre zombifilmet forgatni, sminkes sem kell hozzá. Az utolsó órák már nem a sportról szólnak, hanem a szenvedésről. Ettől függetlenül becsülöm az összes résztvevőt, de nem az én világom, legközelebb nézni sem szeretném a végét.

Szerző: mata68

8 komment

Orfű sprinttáv

2012.06.01. 12:36

Az IM-re történő felkészülésembe időpontilag beleillett az orfűi triatlon fesztivál, benne szombaton a sprinttávval, vasárnap a középtávval. Ezek lettek az első triatlon versenyeim is egyben. A feleségem is a vasárnapi középtávon kezdte a triatlonos pályafutását és mivel hagyományosan kevés a női versenyző, meg kemény a csaj is, be is ígértem neki egy korosztályos dobogót :). Ehhez le kellett igazolni valahová, mi a Tekergők SE-t választottuk. Pénteken velük utaztunk Orfűre, a családunkat még Máté fiam képviselte, a lányok otthon maradtak nagyszülőknél. A héten meglehetősen aggódva olvasgattuk a viharokról, a vízhőfokról való híreket, plusz a várható szintek sem nyugtattak meg bennünket.

Annak ellenére, hogy első triatlon verseny volt, a megnyitón sok valós és addig virtuális ismerőssel találkoztunk, közülük ketten (Shepherd66 és PécsiPetya) dupla IM-re készültek. Megismerkedtünk Böbével, másnap Tepóval, Nórival, Tibikével, újra találkoztunk Kicsivel, Bakával. Szóval már itt tetszett a dolog :)

Spinttáv

Itt Ancsi megfigyelőként volt jelen, én versenyeztem. Furcsa módon nem nagyon izgultam, ami főleg a kölcsönkapott és kipróbált neoprénnek volt köszönhető. A bedepózás rendben ment, ott voltunk időben, nem kellett kapkodni.

A duplásokkal együtt 70-75 ember indult úszni, jónéhányan neoprén nélkül, köztük ultrás is. A víz nem volt annyira hideg, illetve túl sok mindenre kellett figyelni ahhoz, hogy ez is gondot okozzon. Természetesen első nyíltvízi úszásom is volt egyben a dolog, csempe sehol, bójasor sehol, átlátszó víz sehol, csak 300-400 m-re egy nagy bója, amit szemüveg nélkül a partról is alig láttam. Fasza. A rajt után azért elkezdtem tempózgatni, a neoprén fenntartott. Jöttek szépen az új élmények: a víz sárízű volt, azt sem láttam, hogy kire úszok rá, ki rúg meg, az irány folyamatos gyorsban tarthatatlan stb. Mikor egy idő után kinéztem melltempóban, azt láttam, hogy jobbomon a biztosító kenus, a mezőny meg balra. Úszhattam vissza irányba. Az első bója egy örökkévalóság után lett meg, de a 2. és 3. is. Gyakorlatilag mindig elhúzódtam jobbra. Amikor segítettek kiszállni, nem volt senki körülöttem, nem is mertem szétnézni, gondoltam utolsó vagyok. De a depóban láttam, hogy nem, még van néhány bicikli. Elvileg mértem minden részidőt, meg depóidőt, de nem mindig chipszőnyegen nyomtam meg az órát, mert annyi mindenre kellett figyelni itt is. Úszásnál 18.30 körül nyomtam órát, a hunrun szerint 18.36 lett. Örültem, mint gyerek az üveggolyónak.

A bringa az magamhoz képest elég jól ment, élveztem, hogy végre szabadon kapok levegőt. Mondjuk nem alföldi gyereknek való pálya volt a 20 km-en 200 m szinttel. Nem is nagyon előztem senkit. Próbáltam pörgetni, hogy ne kelljen kiállni, a lejtőkön meg zúgtam lefelé. Tetszett. Enni nem ettem semmit, inni a kormánykulacsból tudtam izót, elég is volt. A fordító után mellémért egy kolléga (dr. Czabán László), dicsért, hogy jó a tempóm, majd jól eldiskuráltunk majdnem a depóig. Itt azér’ még volt két fasza domb, a szervezők nem bízták a véletlenre a meghalást :). A keró saját mérés szerint 41.15 lett, a depó 1.54. A futásnál már megint vigyorogtam, mert érzésre jól ment. Nem szaroztam, pörgettem, ahogy kifutottam a depóból. A futás a tóparton volt, a fordítónál Zsocza biztatta a bandát. Asszem egy kis vizet ittam közben, meg locsoltam magam. Egy csomóan már a cél felé futottak, hiába, azért sok úszó-, és kerósidő hátrányt összeszedtem. A vége 1:24:48 lett. Fel voltam dobva. A célban megismerkedtem snatch-csel, Ő jónéhány perccel előttem ért be. Délután megtekertük a bringapálya emelkedős részét Ancsival, minekután fontolgatta a másnapi verseny lefújását.

Este segítettünk Shepherdet frissíteni, de sose kért semmit :) Itt megismerkedtem smarcsu-val, Daniloo-val, vele ittunk néhány sört is.

Este 10 körül feküdtünk, előtte összekészültünk a másnapi középtávra.

 

Folyt. köv.

Május

2012.06.01. 12:28

Kicsit kevesebb lett, mint terveztem, de sikerült teljesítenem egy sprint-, és egy középtávú versenyt (közel két év blogírás után:). Meg láttam egy dupla IM-et.

A számok:

Sport Edzések
száma
Összes távolság Összes idő
Futás
11 145.5 km

13:33:55

Úszás
9 15.45 km

7:18:20

Bringázás
20 979.4 km

34:07:14

Összesen 40 1140.35 km

54:59:29

Szerző: mata68

1 komment

Április

2012.04.30. 21:08

Elégedett vagyok a megtett távokkal. Előzetesen 1000 km kerót jelöltem meg magamnak célként, ez meglett. Tekertem kétszer 115 km-t, májusban ez még feljebb srófolom majd. A sebesség nem nagyon izgat, le is ragasztottam a kijelző ezen részét, hogy ne azt bámuljam állandóan. Megpróbálok minél több időt eltölteni a kerón, mert s*ggel nem lesz egyszerű a 180 kili. 

Úszásban szintentartok, bármilyen alacsony is legyen ez a szint:) Gyorsulni nem gyorsulok semmit, próbálom a távot növelni.

A futás megyeget, itt is csak alapozó futások vannak alacsony pulzuson. Ahogy majd a nagy napon is kell.

Sport Edzések
száma
Összes távolság Összes idő
Futás
13 198.3 km

18:26:56

Úszás
9 24.7 km

12:15:00

Bringázás
23 1122.45 km

41:00:26

Küzdősport
1 60 kg

1:00:00

Összesen 46 1345.45 km
60 kg

72:42:22

 

 Május végén Orfűn átesek a tűzkeresztségen is, kíváncsian várom.

 

 

Szerző: mata68

11 komment

A március képekben

2012.04.19. 12:57

Szerző: mata68

5 komment

K&H toborzó

2012.04.03. 13:26

Néhány hete már felvetettem gafmon blogján egy kommentben, mint ismerkedési-bandázási lehetőséget. Tegnap újra előhoztam a témát, gafmon benne van.

Szóval, lenne-e kedvetek egy (v. több) közös maratonváltó csapatot összehozni és mindenféle időkényszer nélkül futni ? Ha igen, akkor legyetek szívesek jelezzétek itt felém és nevezünk stb. A dátum június 10. Én mindenképpen megyek, céges csapatot indítunk évek óta.

Szerző: mata68

2 komment

Március

2012.04.02. 15:22

Jó régen írtam, a sok nyavalyás :) edzés elviszi az időt. Az edzésonline-on meg egyszerű, ha van kedvem írok néhány sort a napi edzéshez, ha nincs csak az edzést rögzítem.

A március viszonylag egyenletes edzésheteket hozott. Lényegi változás, hogy két hete, heti két alkalommal keróval járok be Debrecenbe dolgozni. Ennek egyértelműen pozitív  hozadéka, hogy gyűlnek a km-ek, szokom a nyerget, a szelet. Ami rossz, hogy nem túl vicces sötétben és esetleg mínusz fokban elindulni. A délutáni és hétvégi bringára mindig ráfutok, jelenleg ezzel különösebb gondom nincs. A táv egyelőre 11-15 km közötti.

Az úszás változó, hol azt érzem, hogy ide nekem az oroszlánt is, hol meg csak éppen túlesek rajta. A teknőccel való úszás sokat segít a technika javításban.

Sport Edzések
száma
Összes távolság Összes idő
Futás
17 211.15 km

18:53:32

Úszás
8 20.2 km

10:12:00

Bringázás
16 654.2 km

24:22:29

Küzdősport
1 62 kg

1:10:00

Összesen 42 885.55 km
62 kg

54:38:01

 

Szerző: mata68

1 komment

Február

2012.02.29. 11:05

Karcsúbb lett, mint terveztem. Majdnem 20 órával többet sportoltam januárban. De a lényeg, hogy az úszás megyeget :)

Legutóbb már kétszer a szabadban is bringáztam és teljesen felspanolt. Végre nem az a rohadt görgő. Tetszik a nagyhegyesi kerékpárút is, gyakorlatilag forgalommentes. (A múltkor mondjuk két nő majdnem a vízelvezető árokba hajtott, mikor hirtelen a hátuk mögül meghallották, hogy: Középen jövök !! :)

Remélem, hogy a hideg és a hóesés is elmarad, így lehet a futást is csapatni. Nyakamon a Rotary félmaraton, ahol 1.**-1.** :) körül szeretnék célba érni.

 

Sport Edzések
száma
Összes távolság Összes idő
Futás
10 131.96 km

12:24:35

Úszás
9 23.5 km

11:40:00

Bringázás
9 258 km

10:22:53

Küzdősport
2 124 kg

2:25:00

Összesen 30 413.46 km
124 kg

36:52:28

Szerző: mata68

8 komment

Túl a csúcson

2012.02.14. 13:28

A múlt héten ismét a legerősebb edzéshét következett, de helyette majdnem túledzettség lett a vége. A keddi görgőzés (25 km) és utáni futás (10,5 km) még meglett valahogy, a szerdai 2,5 km úszás is lecsúszott nagy nyögvenyelősen, de csütörtökön már nem volt kedvem ránézni sem a görgőre. Kezdett fejben is elegem lenni, ingerült voltam, nem voltam éhes az edzésekre. Kicsit ki akartam szakadni a meló, rohanás haza, gyerekek gardírozása, gyors átöltözés, edzés, este beesek az ágyba körből. Kihagytam a csütörtököt, pénteket, szombatot. Nem csináltam most sem mást, mint egyébként (csak kihagytam az edzést), de nem rohantam. Megpróbáltam nem gondolni arra, hogy most mennyi időt vesztegetek el edzés nélkül és biztos szar leszek utána. Azért szombaton már kezdett hiányozni a mozgás. Ezt jó jelnek vettem:)

Még a pihenő időszak alatt határoztam el, hogy vasárnap úszok 2000 m felmérőt. Délelőtt fél 12 körül csobbantam, pont akkor szálltak ki a 4-es pályáról, mikor én be. Kezdésnek remek. A szokásos nyújtás (még a parton), 50-100-150 m bemelegítés után nekivágtam. Próbáltam az elején nem lenullázni magam, és a technikára is figyelni. Voltak hosszak, amik egész jól estek, szinte sajnáltam, hogy jön a fordító és megtörik a lendület. Az 500 m-es részidőim így alakultak: 13.36, 13.55, 14.17 (szemüveg igazítással), 13.28. A vége 55.18. Tudom, hogy ennyi idő alatt simán lehet úszni 2,5 km-t is, de az én szintemen most ennyire telt. Teljesen elégedett vagyok vele.

Szerző: mata68

8 komment

Címkék: úszás felmérő

5. hét

2012.02.07. 12:52

A múlt hetet kissé módosította a zord időjárás. A hét első fele még úgy alakult, ahogy én szerettem volna. Hétfő hajnali úszás (2.5 km), este fitnesz kick-boksz. Kedd egy óra görgő, majd 19.5 km futás némi fartlekkel fűszerezve. Szerda pihi. Csütörtökön egy óra görgő, majd 9 km futás. Ekkor már nem volt az a vad meleg (-13), eredetileg 13 km-t terveztem, de puding voltam, előbb feladtam. Péntek 3 km úszás, a víz 24.8 C volt. Itt sem volt kifejezett melegem, pláne, hogy a zuhanyzóban sem volt forró a víz. Szombaton kint hófúvás, Sanyi bent görgőn (2 óra). Vasárnap reggel 2.5 km úszás. Csak két triatlonos palánta úszott, Ancsi és Sanyi :) Ismét elővettem a teknőcöt is, igaz majd megfulladtam vele. De a levételt követően az eddigi legjobb érzésű 500 gyorsamat úsztam. Este kocogtam 9 km-t a hóban, ez is nagyon jól esett. A hétvégét színesítette még kb. 2 óra hólapátolás is.

Szerző: mata68

3 komment

Január összes.

2012.02.07. 12:46

Az edzésonline segítségével.

Futás
16 236.15 km

22:11:45

Úszás
10 25.7 km

13:32:00

Bringázás
13 425 km

16:30:00

Küzdősport
3 186 kg

3:45:00

Összesen 42 686.85 km
186 kg

55:58:45

 

Tetszenek a számok, főleg az úszásé:)

Szerző: mata68

5 komment

3. és 4. hét

2012.01.30. 13:18

Gyakrabban kellene összefoglalnom, mert kicsit ködösek az emlékek. Szerencsére segít az edzésonline.

3. hét: Legkeményebb

Legalábbis úgy indult.

Hétfő: Debreceni Sportuszoda, 5.40-es csobbanás. 2500 m gyors. 4-5 úszó mindig volt a pályán, igyekeznem kellett tartani a tempójukat. Este fitnesz kick-boksz Szabó Jutkánál.

Kedd: 1 óra görgő (25 km), 23,8 km futás (2:16, 136 avg). Eléggé fáradt voltam futásnál.

Szerda: pihi.

Csütörtök: 1,5 óra görgő (40 km), 13,3 km futás (1:19, 130 avg) hóesésben, majd havas esőben.

Péntek: Debreceni Sportuszoda, 5.40-es kezdés, 2500 m gyors.

Szombat: Itt módosult a legkeményebb hét jelző a péntek esti kocsmázásnak köszönhetően. Volt némi leépítés a melóhelyen, az egyik kolléga búcsúbuliját tartottuk. Szombat egész nap döglés.

Vasárnap: Büntetés, 2 óra görgő(50 km), majd 2 óra futás (21 km, 2:01, 143 avg) a Hajdúszoboszló-Nagyhegyes kerékpárúton, illetve a melletti úttesten. Kellemesen sütött a nap, régen futottam már világosban.

4. hét: Laza

A hétre 2 úszást, 2 laza görgőzést és 2 laza futást terveztem, de a Yours Truly-val módosult az edzésszám. A hétfő a már-már szokásos debreceni úszócentrumos hajnali úszással indult. 5.40-től 6.00-ig mindig igyekszem a bemelegítést és az 500 m-es gyors bójázást letudni még saját pályán. Utána jönnek az úszók, a 10 pályából csak 3 marad a "népnek". Este TRX-szel kombinált fitnesz kick-bokszon voltunk Mátéval. Kedd pihi.

Szerdán, csütörtökön 1 óra görgő, majd 10,5 km futás. Gyakorlatilag ugyanazt tudtam mindkét este (59:09, 59:26). Péntek pihi.

Szombaton újranyitott az otthoni uszoda, aminek hiánya láthatóan csak néhány embert zavart, mivel du. 4-kor saját pályám volt. A vizet érzésre túlklórozták, plusz hideg is volt, végig fázott benne a talpam. A szokásos 2500 m-t felemeltem 3000 m-re, az edzés közepén teknőcöztem 300 m-t bójával, majd 200 m-t bója nélkül. Nagyon furcsa érzésre, mintha két üreges krumplival úszna az ember. Küzdöttem az életben maradásért. Az edzés elején együtt úsztam az egyik barátommal, aki már kétszer teljesítette felesben az IM-et, de már 2 éve nem úszott. 50 méterenként nyulaztunk egymásnak, de 300 m után feladta. Szerinte jól úszok. Az edzés végére nagyon elfáradtam.

Vasárnap Yours Truly egyedül:( Az ezzel kapcsolatos tervek kétszer is módosultak. Úgy volt, hogy bemegyünk Debrecenbe a Nagyerdőre a helyi meghirdetett közös futásra, de a helyszínt megváltoztatták az Oxigén-kupa tartalékpályájára (1,7 km-es kör rossz minőségű járda). Nem volt kedvem ott körözni, ezért a Hajdúszoboszló-Nagyhegyes kerékpárút mellett döntöttünk. Mivel a szombat éjszaka egyáltalán nem volt pihentető (Máté végighányta az éjszakát), ezért Ancsi kihagyta a futást.

Fél liter izoval indultam neki a távnak, ami éppen elég volt. Végig jól ment, egyenletes tempóban toltam (a visszaút 1 perccel jobb lett:). A vége 25,4 km, 2:23:42, 135 avg.

 

 

... folytatódik

2012.01.16. 13:13

Az 1. héten úsztam 8,1 km-t, a 2. héten 4,6 km-t. A helyi uszodát karbantartják, így a debreceni sportuszodát céloztam meg. Ide egyébként heti egy alkalommal járni fogok a szoboszlói uszoda nyitását követően is. Azt hittem, hogy rossz lesz csobbanni a hideg vízbe reggel fél 6-kor, de nem vészes. Az én ízlésemhez képest kicsit sokan vagyunk egy pályán, de így legalább igyekezni kell. Mára eljutottam arra a szintre, hogy az utánam lévő rossz-közepes technikával rendelkező mellúszók nem előznek meg, illetve a még nálam is gyakorlatlanabb gyorsúszókat megelőzöm (nincsenek nagy számban:)

Az 1. héten 4 órát (~ 105 km), a 2. héten 5 órát (~ 130 km) görgőztem. Erről nincs sok mindent írni. Rá kell ülni, tekerni kell, túl kell élni, ennyi. Egy kicsit a frissítést próbálgatom rajta, 20 percenként iszok, félóránként eszek. Az egyedüli változatosságot az jelenti, hogy 10 percet könyöklőn, 10 percet felső fogással töltök el. Várom a tavaszt.

Az 1. héten 51,25 km-t, a 2. héten 60,9 km-t futottam. Január 7-én ismét részt vettünk az Oxigén-kupán. Ancsit kísértem, próbáltam behúzni 50 perc alá, nem sikerült. Majd februárban :) Kezd visszatérni az erőm futásban, tegnap, tegnapelőtt már fartlekeztem is. A legközelebbi célverseny a Rotary félmaraton lesz március 25-én.

A mától kezdődő hét lesz az első ciklus legkeményebb hete, a leghosszabb futásom 26-27 km lesz.

Folyt.köv.

Apa, kezdődik...

2012.01.09. 15:34

Az otthoni gépem bedöglött, így a munkahelyin pötyögök valószínűleg több részletben. Az edzéseket az edzésonline-on (is) vezetem ezentúl. A heti/havi összesítésnél ez jól jön majd.

Január 1-én regisztráltam Nagyatádra, innentől nincs kecmec, menni kell. 3+1 hetes edzésheteket tervezek egyre növekvő távokkal és/vagy intenzitással. A változatosságot jelenleg futásban tudom alkalmazni addig, míg rá nem térek a kinti tekerésekre. Alapból heti 3 úszást, 3 görgőzést és 3 futást tervezek. Úszásban a távot is növelni szeretném edzésenként 3 km-ig, illetve a technikát is erősen csiszolni kell. Ez heti max. 9 km úszást jelent, ennél kevesebb edzéssel nem merek odaállni. Így is csak a biztonságos teljesítés lesz a cél.

Az 1. héten sikerült is 8,1 km-t úszni. Beszereztem egy kartempó-koordinátort (teknőc). Elsőre olyan, mintha egy nagy üreges krumplival úszna az ember:) A 2. héten 4,6 km-t úsztam és ez ennyi is marad, mivel a helyi uszodát karbantartják, így kénytelen vagyok a debreceni sportuszodát használni. Ma reggel újfajta perverzióként 4.45-kor keltem, és 5.40-kor csobbantam.

A görgőzést kezdem megkedvelni, az 1. héten 3-szor (1 óra, 2*1,5 óra) ültem rajta. Nagyon jól fogyaszt, pláne az új helyén a radiátor mellett. Görgőzés után mindig futok. A rövid idejű görgőzést követően hosszabb (egyelőre 21 km-ig), a hosszabb görgő után rövidebb (max. 15 km) futások lesznek.

Egyelőre ennyi.

Szerző: mata68

2 komment

2011.

2011.12.31. 09:11

Sorrendben.

Úszás: 96,1 km. Kevés. Mindenki olvashatta év közben a rinyáimat arról, hogy így nem megy az úszás, úgy nem megy az úszás. Törekedtem a heti két alkalomra, de meglehetősen kevés lelkesedéssel úsztam. Jobbára mellben, a gyorsúszást néhány röpke fellángolástól eltekintve hanyagoltam. Ez csak október eleje körül változott meg. Ekkor szerepeltettem először úszás kapcsán az edzésnaplómban a "nagyon jó" bejegyzést. Ehhez a véletlenek összjátéka és két blogger biztatása kellett. Amikor Gafmon "csuklóból" úszott 2 km-t, én is úsztam másnap délután (mellben). Nem sikerült jól. A kesergésemet Baka edzéstanácsai és Gafmon biztatásai enyhítették, melyekért mindig hálás leszek. A következő 2-3 alkalom alatt valahogy "ráéreztem" a gyorsra. Októbertől csak így úszok és élvezem. Lassú vagyok, de érzem a fejlődési lehetőséget. Tegnap úsztam életemben először 1000 m-t gyorsban egyben. A jelenlegi edzésadag 2500 m, de hetente növelem a távot.

Bicaj: 3055,47 km. Na ez sem sok:) A kerózást április közepén az Oxigén-maratont letudva kezdtem el. Az eleje nehéz volt, főleg fenékkel nem bírtam. Aztán szépen gyűltek a km-ek, a sebesség is nőtt valamelyest. Négyszer tekertem 100 km felett. Hét közben zömmel egyedül tekertem, hétvégenként elkísért Ancsi, néha két jó barátom egyike-másika. Velük teljesítettem októberben egy 40 km-es hármas csapatversenyt is. Jó volt nagyon, éreztem az erőt. Mostanában görgőzök. Unalmas, de megszokható.

Futás: 2161,85 km. Elég. Főleg a téli, kora tavaszi időszakban gyűltek a futó kilométerek, 70-80 km is összejött hetente. Jó formában voltam, versenyeken sorra megjavítottam az egyéni csúcsaimat: 10,2 km 40:40, félmaraton 1:26:18, maraton 3:26. A kerózás elkezdésével a kezdeti lendület még tartott egy ideig, de nyár végére bizonyossá vált, hogy a heti 30-50 km-ből nem lehet várat építeni. A tavaszi eredményeket percekkel alulmúltam. De ez nem baj, akkor nem az volt a fontos. Nem lesz az jövőre sem.

Az edzések 95 %-ában pulzusmérővel futok, a 135-140 közötti alapozó-, 150-155 körüli tempófutó pulzust igyekszem tartani. Edzésen a sebesség nem érdekel. Nem futok külön gyorsítókat sem, nem érzem jól magam benne és sérülésveszélyesnek is tartom.

Amit még lényegesnek tartok megemlíteni az az, hogy visszérműtét okán októberben-novemberben kihagytam csaknem 6 hetet. Fizikailag még jócskán alulmúlom a műtét előtti önmagam, de a kedvem a régi :) Várom a durvulást.

Természetesen a családom segítsége nélkül fentiek nem valósulhattak volna meg, illetve nem sokat érnének. Nem csak elfogadják apa hobbiját, de aktív sportolóként meg is értik. És ez jó, nagyon jó :)

Köszönöm a társbloggerek tanácsait, biztatásait, sokszor továbblökdöstetek az úton :)

Még egy embernek köszönöm a folyamatos biztatást, hívásokat, jó tanácsokat. Mindig jó időben hívtál, amikor szükségem volt rá. Köszönöm Gyula :)

Boldog Új Évet Mindenkinek !

 

Utolsó hét ...

2011.12.30. 20:44

... az évben. A két ünnep között szabadságon vagyok. Volt időm, kedvem kicsit többet mozogni. Hétfő este még "bejgliszagúan" futottam 18 km-t, meglehetősen kimerítő volt (1:49, 141 avg, 1026 cal).

Kedden triatlonoztam: 2500 m úszás, 25 km görgő (60 perc, 109 avg), 10,5 km futás (62'20", 136 avg). A dolog szépséghibája, hogy az úszás utáni depó több óra hossza volt, mivel reggel úsztam, este görgőztem, futottam. A mért 800 m gyors: 23'10".

Szerda este futottam egy félmaratont: 121 perc, 141 avg, 1152 cal. Eléggé fáradt voltam a kedd miatt. Szerettem volna behúzni 2 órán belül, de egyrészt a végén nem vittek a lábaim, másrészt pulzusra futottam.

Csütörtökön másfél órát töltöttem az ördögtől való eszközön (~ 37 km, 109 avg), majd futottam 9 km-t (55', 130 avg).

Pénteken úsztam 2000 m gyorsat, benne 1000 m-t mérve:28'01". Örültem, szeretek úszni :)

Valószínűleg holnap délelőtt még futok egy lazát, és ennyi lesz az év.

Szerző: mata68

2 komment

Durva dolgok történnek kajaügyileg, pedig még csak Szenteste van (illetve publikálásnál már 25-e). A karácsonyi trakta első napján ráálltam a Jézuska által hozott új mérlegre és régen látott értékeket mutatott. 25-én reggel megismételtem a mérést és kiderült, hogy az éjszaka további 1 kg-t híztam. Már az alvással is vigyázni kell :)

A héten pedig mozogtam rendesen. Hétfőn fitnesz kick-bokszon voltam. Kedden futottam egy hosszabbat: 16 km, 1:34, 139 avg, szerdán úsztam 2400 m-t (50-100-150 m bemelegítés, 700 m bójával, 700 m sima gyors, 300 m bójával, tenyérellenállással, 300 m bójával, 100 m mell víz alatt).

Csütörtökön görgőztem 1 órát, majd futottam 10,5 km-t Ancsival (59'30", 137 avg). A műtét után most éreztem először az erőt a lábamban, ment volna gyorsabban is.

Pénteken az uszoda korábban zárt, így kénytelen voltam szombaton kimenni. Ismét 2400 m-t úsztam, ezúttal lemértem a 700 m-t: 21'10". Örültem.

Este a szokásos látogatások a nagyszülőknél, kaja, pia rogyásig. Lesz mit leadni az ünnepek után. Persze ma is megyünk, holnap hozzánk jönnek, úgyhogy a 65,8 kg tovább gyarapodhat.

Békés Karácsonyt kívánok Mindenkinek !

A képen látható személyek nem rokonok :)

Hétvége

2011.12.19. 09:00

Pénteken punnyadás. Szombaton ismét úsztam 2200 m-t a szerdai bontás szerint, annyit változtatva, hogy a 600 m sima gyors után 300 m-t tenyérellenállásal, bójával tettem meg. Amennyire tudtam erőből úsztam a technikára kevésbé figyelve. A TÉA-t levéve a következő hossz nagyon könnyedén ment, jobban pörögtek a karok. Jó volt nagyon. A 600 m sima gyors 19'35" lett. Este még elmentem futni (10,5 km, 58 perc).

Vasárnap de. családi úszás volt, de én csak lazáztam. 300 m után a gyerekekkel átmentünk a pancsolóba, amíg Ancsi úszott. Délután egy órát görgőztem (~25 km), majd futottam 10,5 km-t (63 perc, 134 avg).

Szerző: mata68

2 komment

600 m :-)

2011.12.16. 17:27

Hétfőn újra "ringbe szálltam", hosszú idő után ismét elmentem fitnesz kick bokszra, ami az óra végére ismét TRX-es köredzéssé fajult :) Jól elfáradtam, annál is inkább, mert a 60 perces óra 75 percesre módosult.  Kedden némi izomláz jelentkezett vállban-hátban.

A kedd lesz a tisztán futós edzésnapom, ekkorra tervezem a hosszabb és/vagy pörgetősebb futásokat. A mostani kedd jó alkalom volt arra, hogy elvégezzek egy 10 km-es felmérőt. Csatlakoztam ugyanis a "Készülj velünk az Irommanre !" fészbuk csoporthoz, ahol is egyénileg fel kell mérni a jelenlegi edzettségi állapotot mindhárom számban. A futást az "anaerob küszöb" alatt néhány ütéssel kell teljesíteni. A megadott számítás szerint ez nekem 161-es pulzust jelent. Ennél jóval óvatosabbra vettem (150), mivel a jelenlegi fizikai állapotomban ezt a pulzust tartottam megfelelőnek. A 10 km 53'15" lett.

(Úszás felmérőként 2000 m-t kell teljesíteni, ezzel még várok néhány hónapot.)

Szerda úszós nap volt. Meló után du. 5 körül csobbantam. A szokásos bemelegítés (50-100-150 m gyors, közte fél perc pihi) után 600 m gyors bójával, 600 m sima gyors, 600 m gyors bójával, 50 m gyors, 50 m mell levezető. Jó volt, élveztem. Az időt nem mértem.

Úszás után este otthon szolid ünneplés következett (43. szülinap, torta, majd pálinka-sör kombók), aminek folyományaként másnap heveny másnaposság jelentkezett. A csütörtöki görgőzést-futást kihagytam emiatt. A jövőben nem szabad alkoholt inni.

A hét további részében folytatása következik.

Szerző: mata68

8 komment

49. hét

2011.12.11. 14:29

Egy hangyányival ismét intenzívebb az előző hétnél.

Hétfő: 9 km futás (55'28", 138 avg, 497 cal).

Szerda: 2000 m gyorsúszás, jobbra kettes levegővel (50 m - 100 m - 150 m, közte 30 mp pihi, 500 m bójával egyben, 500 m folyamatos gyors egyben, 500 m bójával egyben, 50 m mell, 50 m gyors, 50 m mell, 50 m gyors. Sosem hittem, hogy leírom egy úszásról, de jó volt nagyon. Közben becsatlakozott Sheperdpeti is, 2-3 hosszanként elhúzott mellettem, más kategória.

Csütörtök: 25 km görgő (60 perc, 98 avg), majd 9 km futás (55'53", 131 avg).

Szerintem a spanyol inkvizíció is szerette volna ezt az eszközt:) A végén már félpercenként néztem az órát.

Szombat: 25 km görgő a csütörtökihez hasonló lelkesedéssel (60 perc, 101 avg), majd 10,5 km futás, ezúttal Ancsival (64', 129 avg). A futás nem ment jól, folyamatosan gyorsnak éreztem a tempót, pedig tényleg nem volt az. Még annyit, hogy az Oxigén-kupa 3. fordulóját ezúttal nélkülünk rendezték, Anci és Máté csütörtökön bekapott valami vírust, ami hányással, hasmenéssel járt. Szombaton már jól voltak, de nem kockáztattunk.

Vasárnap: új kedvencem, a gyorsúszás:) Ugyanazt úsztam, mint szerdán. Kíváncsiságból lemértem az 500 m folyamatos gyorsat: 15'09". Tudom, hogy ez nagyon gyenge idő, de ezzel a tempóval is sokkal haladósabb érzésem van, mint mellúszásnál. Nem adom fel és mint írtam tetszik is a dolog. A jövő héten 200 m-rel emelem a távot.

Jó alapozást mindenkinek !

 

Szerző: mata68

10 komment

48. hét

2011.12.05. 21:09

A hétre három futás jutott (hétfő és csütörtök 3-3 km, 20-20 perc, a csütörtöki görgőzés után, szombat 9 km, 57'16", 131 bpm, 468 cal). Visszatértem a pulzusméréshez is. A szombati mérésen látszik a sok kihagyás.

Csütörtökön görgőztem 30 percet. Nem túl izgalmas, de csinálni kell.

Szerdán és vasárnap úsztam, szerdán 1000 m-t, vasárnap 1500 m-t. Mindkétszer 500 m-t úsztam bójával, a többi kivárásos gyors lett. Vasárnap 3*200 m-t úsztam folyamatos gyorsban. Fárasztó.

Újra videóztam.

Kívülről nézve:

- A kéztartás javítandó.

- A tempó öreguras, de ennél gyorsabban jelenleg nem megy.

- Marhára kopaszodom:)

Szerző: mata68

8 komment

47. hét

2011.11.29. 07:37

A visszatérés hetére két kocogás (2*12 perc) és egy vasárnapi 500 m-es gyorsúszás jutott. Az első kocogás után némi izomláz is jelentkezett. Az úszás után pedig a váll-hátizmok jelezték a szokatlan terhelést.

A 48. héten kissé növelem a terhelést.

Szerző: mata68

6 komment

Újra a szeren

2011.11.23. 20:21

A mai napon telt el a műtétet követő 4. hét, így újra hódolhatok kedvenc addikciómnak. Ez ma este 12 perc óvatos kocogást jelentett. Jól esett, de egyben szokatlan  is volt a hosszú kihagyás miatt. Pénteken újra megpróbálom. Vasárnap pedig csobbanok, meglátom tudok-e már gyorsban úszni :)

Szerző: mata68

5 komment

A felkészülés ....

2011.10.24. 20:30

... első szakasza véget ért.

Január 1-től a mai napig úsztam 75,9 km-t, bringáztam 2878 km-t, futottam 1988,85 km-t. Szerdán kés alá fekszem, visszérműtétem lesz. A szikét Dr. TLB kezeli, remélem kétszeres Ironman-ként tekintettel lesz a jövőbeni terveimre és gyorsan gyógyuló sebeket ejt :)

A műtét után az IM felkészülésem legnehezebb szakasza következik, 4 hét mozgásmentesség. Ezt lesz a legnehezebb teljesíteni, de majd csak eltelik.

A legjobbakat Mindenkinek !

 

Szerző: mata68

15 komment