Gondolatban már többször felmerült a féltáv teljesítése függetlenül attól, hogy az elvégzett edzésmennyiség erre még abszolút nem jogosított fel.  Először amikor megjelent a kiskörei kiírás, akkor gondoltam rá, hogy meg kellene próbálni.  Kisköre közel van a lakhelyemhez, és még volt kb. két hónap úszni tanulni és kerózni. Aztán utánanéztem a tavalyi féltávos úszás eredményeknek és azt láttam, hogy még a „legtaktikusabb” teljesítő is hatvanvalahány perc alatt végzett. Én pedig 90-100 percet tippeltem magamnak. Kisköre elvetve. 

Időközben úgy alakult, hogy a család elutazott Nemesvámosra rokonokhoz ballagásra, én maradtam, enyém lett egy hétvégényi idő, amit csak magamra fordíthattam. Ez nem mindennapos lehetőség egy háromgyerekes családapa életében. Választhattam a könnyű (egész hétvégén hitvesi kontroll nélküli buli) és a nehéz (sport kifulladásig) lehetőség között és hosszas megfontolás után az utóbbi mellett döntöttem. Ehhez meglehetős lökést adott IG múltheti privát féltávos teljesítése is.

Azzal engedtem útjára a családot, hogy szombaton nekivágok és meglátjuk. A feleségem is megnyugodott, inkább engedett el fél napot sportolni, mint két napot inni :)

Az úszás és a futás távjában már korábban megegyeztem magammal, míg a kerékpáros távot az utolsó este részben Öregbaka kommentjére szintén az IM felében határoztam meg. Korábban 80 km-t gondoltam, mivel a szokásos útvonal ezt adta volna. Este összepakoltam másnapra, elkészítettem a kaját, italokat stb.

Az éjszaka meglehetősen zaklatottan telt (hála az alkalmi partnernek :), furcsa volt az üres ház és hogy nem feküdt mellettem senki.

Reggel hét körül keltem, negyed nyolc körül reggeliztem (két pohár tea, zsemle, felvágott, paradicsom), ez kicsit szokatlan volt a korai időpont miatt. Evés után 62 kg-mal mérlegeltem.

Az uszoda 9-kor nyitott, ide autóval mentem. Szerencsére jó idő volt és fürdőváros lévén mindenki a szabad strandot választotta.  Az úszás alatt ketten voltunk a 8 pályán, én a négyest választottam.

9.05-kor csobbantam. 38 hosszt kellett úszni és ettől előzetesen nagyon tartottam, még soha nem úsztam ennyit egyben. Furcsa módon (magamhoz képest) érzésre jól ment (időre nem). Az időt öthosszanként mértem, plusz tízhosszanként izoval frissítettem (összesen fél liter fogyott, kicsit kevés volt), mindig volt mivel mulatni az időt.

Idők: 8:51, 9:11, 9:47, 9:14, 9:59, 9:37, 10:17, 6:08. A vízből 73 percnél szálltam ki. 

Gyors törölközés, öltözés, hazaautózás következett. Otthon átöltöztem, közben megittam 3 dl szörpöt, ettem egy fél szendvicset (felvágott, sózott paradicsom, zsemle). Az első depó így 21 perc lett, a versenyóra 1:34-es állásánál indultam kerózni. Már a városból kiérve vettem észre, hogy nincs rajtam bicikliskesztyű (olyan furcsán ragadt a kezem a kormányhoz). Sebaj. Az útvonal a szokásos Hajdúszoboszló-Hajdúszovát-Ebes bekötőút (Horváth tanya)- Debrecen-Szepes bekötőút-Debrecen-Szikgát volt. Ez 24,6 km. Szoboszló és Szovát között baloldalról jövő szél fogadott, amiből sejtettem, hogy a kifelé vezető szakasz hátszeles a hazafelé vezető szakasz szembeszeles lesz. Ez be is igazolódott, Szikgátig tudtam tolni 32-34-gyel. Itt megálltam frissíteni, ittam izót, ettem egy sportszeletet.

A visszaút nagyon gyötrelmes volt, 22-24-gyel haladtam, a szembeszél sokat kivett fizikailag és fejben is. Ez a szakasz Hajdúszovátig tartott bő 15 km-en keresztül. Közben folyamatosan ittam izót és vizet. Hajdúszovátra érve a faluszélen lévő nyomóskútnál újratöltöttem a kulacsom és ittam. Itt a biciklire is kellett figyelni, mert az ottlakó népcsoport tagjainak közös hobbija a színesfém gyűjtés :)

A visszautat Szikgátig minél gyorsabban szerettem volna megtenni, nyomtam, ahogy tudtam. A fordító után ismét a szembeszeles szakasz következett. A 90 km megtételéhez 6 km után ismét vissza kellett fordulni a szikgáti sorompóig és innen már egyenes út vezetett hazáig kb. 25 km-en keresztül. Ez a szakasz volt a legnehezebb, Hajdúszovátra pl. 20 km/h-val rongyoltam be, itt kisebb eső fogadott. Szerencsére az utolsó 10 km-es szakasz oldal és hátszeles volt, tudtam 27-28 km/h-val tekerni, plusz már éreztem az akolszagot is. A kerékpár vége 90,01 km és 3:35:02 lett.

A 15 km-es részidők: 34:12, 33:02, 37:03, 37:03, 36:34, 35:56. A pulzust 140-146 avg között tudtam tartani. A kerékpár alatt elfogyott 0,75 l izo, kb. 1,5 l víz, 2 db sportszelet, 1 db banán egy fél felvágottas, sózott paradicsomos szendvics és egy marék nagy szemű mazsola. Sem szomjas, sem éhes nem voltam közben, a gyomrom rendben volt. Háromszor álltam meg pisilni, a víz mindig hamar keresztülszalad rajtam.

Hazaérve a kerékpárt betoltam a garázsba, levetkőztem, megtörölköztem, átöltöztem futócuccba, megittam 2 dl barnasört és 7:58 depózás után indultam futni. A kezemben 2 dl kólát vittem műanyag palackban, a fülemben az LGT búcsúkoncertje szólt. Mivel időközben 7 óra alatti teljesítést tűztem ki célul nem nagyon volt idő bemelegítésre, nyomni kellett. Ekkor már du. 2 óra körül járt az idő - és a szováti zápor itt az úton lévő tócsák szerint korábban esőt hozott - nem nagyon fáztam.  A kólát hamar megittam, a palackot kb. 20 perc után tudtam utcai kútnál újratölteni. Az újabb frissítőállomást 6,6 km-nél értem el, ahová még pénteken vittem ki 1,5 l ásványvizet.  Itt újra ittam, bőségesen locsoltam a sapkámra, kifutottam az aszfaltút végéig  2 km-t, majd vissza a frissítőig. Ekkor voltam féltávnál, (57:04). Ugyanez vissza az út végéig, majd haza, útközben a kútnál frissítve. A vége felé már nem nagyon volt kedvem futni, a 7 órán belüli  teljesítéshez szükséges 1:45-ös félmaraton már régen elúszott. Egyedül az motivált, hogy 2 órán belül lefussam, másrészt „futóspecialista” révén nem akartam nagyon beégni. Többen írtátok, hogy jó nekem, mert tudok futni és milyen jó lesz a vége. Ezt nagyon nem így éreztem. A félmaraton ideje 1:56:50 lett. A pulzusom nagyjából rendben volt, 153-163 avg között maradt végig a futás alatt.

Total: 7:12:52, 3285 Cal

A hazaérkezést követően fürdés, sörök és egy pizza várt. Előtte 60 kg-mal mérlegeltem. 2 kg-os testsúlycsökkenés szerintem elfogadható.

Ennyit még soha nem sportoltam egyhuzamban. A vártnál keményebb volt a teljesítés, de nem bántam meg, hogy nekivágtam. Utólag azt mondom, hogy ennyi felkészüléssel túl nagy falat egy tisztességes helytállás féltávon. Sokkal többet kell kerózni, mert tényleg az a meghatározó. Valószínű, hogy Ti azt a szembeszelet kinevettétek volna. A frissítés nagyjából rendben volt, sem éhes, sem szomjas nem voltam. Talán a futás végén kellett volna még egy kis víz. Valószínű, hogy a sótablettát ki fogom próbálni. A gélekben nem nagyon hiszek, hosszú futásokon nem nagyon éreztem hatását eddig.

Éjszaka ismét sokat forgolódtam. Reggel a jobb combbicepszemet éreztem, mozgásra javult. Izomlázam nem nagyon van.

Kiskörén találkozunk, drukkolni és fotózni megyünk, mindenki vegye fel a legszebb mosolyát :)

Szóljatok, ha kell valakit frissíteni, szívesen vállalom azt is.

... jelzem, hogy sikerült a "maszek" féltáv.

Úszás: 1900 m, 73:00

1. depó: 21:02

Kerékpár: 90,01 km, 3:35:02

2. depó: 7:58

Futás: 21,1 km, 1:56:50

Összidő: 7:12:52

A vártnál keményebb volt. Ezúton is maximális tisztelet az IM finishereknek !!

Jelenleg folyadékfeltöltést végzek. Beszámoló holnap vagy hétfőn várható.

... éreztem az erőt kerózás közben. Persze csak magamhoz képest voltam jó. A szokásos 49,08 km-es távot 103 perc alatt tettem meg (28,6 km/h). Kellemes volt, bár éreztem vándorfájásokat itt-ott a lábaimban.

Szerdán úsztam mellben 1500 m-t, amiből néhány hosszt lábbójával tettem meg. Időt szándékosan nem mérek, egyelőre nem stresszelem vele magam.

Ha figyelek, akkor a furcsa hajhálós néniket már lenyomom :)

Mondjuk érdekes volt a múlt pénteki úszás, amikor a feleségem is ugyanazon a pályán úszott. Amikor bója nélkül mentünk, akkor 50 m-en 15-20 m-t rámvert, míg bójával, csak karból tudom végig követni. Ugyanez a helyzet gyors kartempónál is. Akkor is egyszerre végzünk. Ezek szerint a lábtempóm, illetve a kar-, lábtempó összehangolása nem jó.

Hétvégén enyém a pecó, a család elment a Dunántúlra ballagásra. Holnap megpróbálkozom egy féltávos triatlonedzéssel ;)

Hétfő: kick-boksz

Kedd, szerda: pihi

Csütörtök: 49,17 km bicaj, 110 perc, depó, 17,6 km futás, 97 perc, 133 avg

Péntek: 1200 m úszás

Szombat: 77,95 km bicaj, 180 perc, 120 avg, 1264 cal, depó, 7 km futás, 41 perc, 359 cal

Vasárnap: 1000 m úszás

Hétfő: 26 km futás, 147 perc, 141 avg, 1365 cal

Szombaton volt szerencsém megismerni a "csapat" újabb tagját, Öregbakát (aki egyébként nem is annyira öreg, nálam legalábbis fiatalabb:).

Reggel 10-es találkát beszéltünk meg itt a blogon. Ennek megfelelően 9-kor elpasszoltuk a bébiket, majd áttekertünk Nádudvarra, Öregbaka szülőföldjére.

Kicsit korábban érkeztünk, de nem ismertük pontosan az odavezető útviszonyokat, csak az tudtuk, hogy rossz. Ez be is igazolódott, a 18 km-t 40 perc alatt (122 avg) tettük meg.

Rövidesen begördült Öregbaka is, Ő már addig csapott 40 km-t a frissen aszfaltozott Nádudvar-Kaba közötti szakaszon. Bemutatkozás után tűzés kerózni. Szerencsére az út tényleg szinte szél-, és forgalommentes volt, tudtunk egymás mellett gurulni és beszélgetni. Nem biztos, hogy kitaláljátok, ezért elárulom, hogy a triatlonról :) ment a csevely. Furcsa módon tudtam 28-29 km/h mellett is beszélni, eddig meg tartósan megtekerni is elég volt. Baka persze simán bírta ezt a tempót, jókat sztorizgatott a Petyáékkal közös tekerésekről, a tavalyi tiszaújvárosi triatlon-mixről stb. Jó volt megfigyelni a profi frissítését is, hol egy fél banán, hol néhány falat keksz csúszott le. Hamar eltelt az együtt tekert táv (36-40 km között, 1:25, 134 avg). Ennyit beszéltünk meg előzetesen, a feleségemmel nem akartuk magunkat nagyon szétcsapni. Hazaindulás előtt még az egyik helyi sörözőben megittam egy pohár sört, az hazavitt egész Szoboszlóig. Mondjuk a törzsvendégek csak néztek, amikor megjelentem a kopogós cipőmben a pultnál. Közben Baka elment még 40 km-t tekerni.

A hazaút 43 percet vett igénybe. A kerékpáros táv 76.3 km lett. Eztán otthon folyadékfeltöltés és gyors depó után a futósapkámat sem otthon hagyva elindultam a szokásos bicaj utáni futókörömre. Ekkor már du. 13 óra volt, tombolt a kánikula, kellemesen olvadó aszfalton róttam a métereket. Szerencsére kb. 20 percenként tudtam nyomós kútból inni, plusz a táv feléhez korábban vittünk ki vizet. A pulzusom valószínűleg a hőség miatt folyamatosan elmászott, frissítéssel kicsit visszament. A futótáv 13,2 km (153 avg, 75 perc), az összes mozgásidő 4:13 lett (2271 cal). Hazaérve egyből megittam egy sört, nagyon csúszott. Este további folyadékpótlást tartottam a futóbarátaimmal. Másnap éreztem a jobb térdemnél az inat, biciklinél megszokott húzódni :( A feleségemnek kutya baja, kemény csaj :)

Még egyszer köszönöm a lehetőséget Bakának, legközelebb mi visszük el Őt futni :)

Kicsit megcsúsztam a posztírással, de majd most ...

A május nem volt túl erős, úsztam 6 km-t, keróztam 202,2 km-t és futottam 185,1 km-t. A jó hír az, hogy a bicajt kezdem fenékkel megszokni, már csak a nyakfájással kellene valamit kezdeni. Próbálgatom a bicajt állítgatni, tényleg sokat jelent fél cm is.

Hétfőn voltam a fiammal fitnesz kick-bokszon, első alkalommal kísért el. Amikor meglátta a csupa csaj résztvevőt azt mondta, hogy " Apa, már értem miért jársz ide ". És még csak 12 éves lesz a szentem :)

Mondjuk ezzel a fejjel szerintem nem is lesz Velük gondja :)

Kedden futottam egy szenvedős 19,5 kmt-t (111 perc, 132 bpm, 932 cal), szerdán úsztam kb. 1000 m-t főleg mellben, néhány hossz gyorsat beiktatva (lábbójával).

Csütörtökön keróztam 49,17 km-t (107 perc, 139 bpm, 974 cal) a szokásos útvonalon, majd futottam 13,2 km-t (71 perc,140 bpm, 662 cal). Nagyon elfáradtam a végére, ma is csak kóvályogtam.

Péntek pihi, holnap bicajozás a feleségemmel és Öregbakával :) Várom :)

... vége. Mától testben, lélekben és íráskészségben is újra fitt leszek.

Két cél vezérel:

2012 IronFertő

2013 Ironman.

Otthon most nincs netem, úgyhogy csak címszavakban.

18. K & H maraton váltó munkahelyi csapattal sokadjára, félmaraton egyéniben először. Más eshetőség hiányában első futó voltam a váltóban, majd még két kört nyomtam egyéniben. Az első kör 28:05, a második 30: 10, a harmadik 30:58 lett, így a vége 1:29:13. Abszolút 19. hely (328 induló). Átlagpulzus 173 bpm, max. 188 bpm, elégetett kalória 1219 cal. Szép volt, jó volt, csak kicsit szeles :)

Sokat segített, hogy LC, Öregbaka és Tibike integetett a Margit-szigetről:)

Első kör után asszonnyal váltottam. Hiába, még ide is elkísért. Pedig utána csajozni akartam :)

(Fotó: BSI)

... a Hajdúszoboszló - Hajdúszovát - Derecske - Hajdúszovát - Debrecen (Szikgát) -  Hajdúszovát - Hajdúszoboszló útvonalon. A táv a mai napon megrendezésre kerülő Tisza-tavival majdnem megegyező (63,5 km), két szakaszon bődületes szembeszéllel tarkítva. Ezeken a helyeken küzdeni kellett a 20 -as tempóért, a fordító után pedig a 30-at volt könnyű megtekerni. Kis színesként: a max. sebesség 43,8 km/h. A vége 2:36, átlagpulzus 132 bpm, átlagtempó 24,4 km/h.

Végre kikerült, innentől jön részemről az erős gondolkozás:)

www.triatlon.hu/index.php

... ellentétben ma az Erő sötét oldalát választottam.

Ma ismét bicajt terveztem, de a technika ördöge közbeszólt. Tekerés előtt fújtatni szerettem volna, de ennek sajnos belsőszakadás lett a vége (a részletek nem publikusak :). Mire végére értem a káromkodás sorozatnak és a belsőcserének, majdnem besötétedett. Tehát már elindulni is felesleges volt.

Áthidaló megoldásként megittam két sört, elvégre nem hajt a tatár.

2013-ban ezt már nem tehetem :)

... a múlt hét.

Úszás: Péntek 15 * 50 m gyors, közte 15 * 50 m mell, időt szándékosan nem mértem, de nem lett gyors :) az biztos. Mivel gyorsban csak egyoldalra tudok levegőt venni, ezért másnapra határozott nyakfájás jelentkezett. A vasárnapi úszás úszóverseny miatt elmaradt (helyette futás).

Bicaj: Csütörtökiről írtam. Szombaton a csütörtökivel megegyező útvonalon egyedül csapattam, plusz egy kicsi, hogy meglegyen a heti 100 km.

Futások: hétfői locsolkodás-zabálás utáni nyögvenyelős, szerdai nyögvenyelős tempó,  csütörtöki bicaj utáni lábzsibbadós, vasárnapi anyák napi zabálás utáni nyögvenyelős.

... edzőpartnerekhez volt szerencsém a mai nap.

Késő délután a Hajdúszoboszló-Hajdúszovát-Debrecen (Szikgát), majd vissza útvonalon tekertünk Sanyi barátommal az órám szerint 49,5 km-t. Az odaút számomra embertelenül szembeszeles volt, küzdeni kellett a 25-ös átlagért (nem is lett meg :), visszafelé pedig kényelmesen tudtunk haladni 30 felett is. A vége 113 perc lett, ez 26,3 km/h-nak felel meg.

A bicajt követő rövid tollászkodás után elmentünk futni a feleségemmel 9 km-t, amit 54 perc alatt sikerült teljesíteni. Az első 2-3 km-en a pudingláb-érzés megvolt, aztán kicsit normalizálódott a helyzet, de bőven elég volt ennyi.

A futást kissé visszavettem, három alkalommal jött össze 45 km (egy alapozó 18 km, egy tempó 18 km és a csütörtöki bicaj utáni 9 km). Két alkalommal bicikliztem, mindkétszer 40-40 km-t. Enyhén szólva is szokni kell. Uszodában egyszer voltam a tervezett két alkalom helyett (1000 m mell). A húsvét kicsit bezavart, edzések helyett nagy kajálásokat iktattam be.

Ezt a kifejezést eddig jobbára a sör-feles, vörösbor-kóla párosításra használtam, nem pedig a bicikli-futásra. Mivel az első kombináció lelkes rajongóit inkább az alkoholista, semmint az ironman cím illeti meg, és én effelé próbálok tendálni, a mai edzésen kénytelen voltam a kerékpár-futás párost gyakorolni.

Azt már a bicaj előtt elhatároztam, hogy az állandó sebesség figyelést hagyom a fenébe, mert jelen állapotomban marhára frusztrál. Ezúttal is a csajjal tekertünk, most 40 km-t kb. 100 perc alatt, majd míg Ő összegyűjtötte a gyerekeket anyóstól Én elmentem futni. Ebből az elején inkább kocogás lett, majd egyre inkább lassú futás. Kétszer is megálltam nyújtani, masszírozni, mert éreztem, hogy mindkét vádlim görcshajlamos. Nyújtásra jobb lett. Eredetileg 7 km-t terveztem, de a lábam továbbvitt a szokásos körre, így végül 9 km lett (52 perc alatt).

Közben Maszkura és a Tücsökraj igen pajzán szöveggel körített zenét nyomott a fülembe.

Egy szolidabb tőlük:

Ma az egyik közösségi oldalon 20 éve nem látott kubai barátom jelölt meg ismerősként és küldött üzenetet. Többek között azt írta, hogy alig ismert meg a képeken, mert nagyon lefogytam. Igaza van, de várjon még két évet, mert akkor szerintem nemcsak a 20 éve nem látott barátok nem ismernek fel :)

... azt gondoltam, hogy az idei futócélok teljesítve, nézzük a hiányzó sportágat. Ennek okán bicajoztunk egyet a csajommal. Szerencsére Ő józanabb gondolkodású nálam, plusz látott már sérülten heteket nyavalyogni, így elsőre rövidebb távot (30 km) választottunk.  Nagyjából végig szélcsend volt, így mind az oda, mind a visszautat közel azonos sebességgel tettük meg. A vége 66 perc lett, ez 27 km/h-s átlagnak felel meg. Amúgy a vasárnapot egyfajta próbának is szántam, bicaj után szándékoztam még 8-10 km-t futni. Na, ebből nem lett semmi, mert elfáradtam.

Folyt. köv., addig hallgassunk zenét :D

1. A verseny hetében lazíts (erről már írtam).

2. Szedj össze némi gyomorrontást, a verseny előtti napokban látogasd sűrűn a legkisebb helyiséget.

3. A verseny reggelén készülj kapkodva, passzold el a három csemetét, majd pihenj 1,5 órát.

4. Találkozz hasonszőrű futótársakkal, kezdjetek el emberkedni egymással (kinek nagyobb a pöszörője, kinek kisebb a mobiltelefonja stb.).

5. Beszélj meg közös haladást Nálad erősebb futóval, lehetőleg olyannal, aki edzésen tudja a 3:30-as maratont :)

6. A rajt után kezdj el vadszamár módjára rohanni !

7. Az előzetesen eltervezett 25 perces kör helyett fuss 23 perces köröket. Hármat.

8. Frissíts állva, majd érd utól futvafrissítő társadat. Ne lassíts, vegyétek fel futótempónak az utolérős tempót.

9. Határozzatok meg kisebb részcélokat. Pl. érjük utól a tőlünk 200 m-re robogó női első helyezettet, majd hagyjuk le.

10. Előbb fejben, majd hangos szóval is konstatáld, hogy ez a tempó bizony erős lesz. Ebben értsetek egyet mindketten, majd mintha mi sem történt volna rohanjatok tovább.

11. A félmaratoni részidőtök legyen 1:36.

12. AZ 5. körben bolygasd meg a vércukrod szőlőcukorral, majd igyál rá bőségesen. Aztán rohanj futótársad után és kezdj el fizikailag is megrogyni és végre fuss  egy 25 perces kört.

13. A 6. kör után módosíts 27 percre, véglegesen maradj le futótársadtól és fejben is zuhanj meg.

14. A 7. körben találkozz lelkes futó-, és blogolvasó társsal (Kolozsi-Tóth Péternek örök hála), aki néhány kedves szóval ismét erőt önt beléd.

15. Az utolsó kört kezd úgy, hogy ha nem sétálsz bele és lefutod 30 perc körül, akkor ebből PB lesz. Majd teljesítsd az elhatározottak szerint és érj be boldogan :D

16. A verseny után kezdj el görcsölni, majd hagyd ki az esti bulit a tegnap leírtak miatt.

Nagyjából ennyi. Végezetül a pontos részidők és egy fénykép (már a befeléfordulós állapotból:)

21 Dörgő Sándor (HAJSZA SE) 22:51 47:15 1:11:14 1:35:21 1:59:40 2:26:18 2:56:26  03:26:12

Még annyit, hogy a rendezés ezúttal is az Oxigén-kupán és tavalyi maratonin megszokottak szerint tökéletes volt. Köszönjük szépen !

Egyelőre csak gyors bejelentkezés a mai maraton után. Az időm 3:26:12 lett (3:26:25 lett, még nem hivatalos), ez új PB, amivel maximálisan elégedett vagyok.

De: A futás utáni órákban a hidegrázás-izomgörcs-kisróka triumvirátus tartott zártkörű bulit, és az istennek se akartak hazamenni :)

Már jobban vagyok, de ezúttal a futóbarátok által szervezett önfeledt sörözős-marhapörkölt-zabálós bulit kihagyom, és inkább hideg kamillateát kortyolgatok az ágyamban és korán nyugovóra térek :)

Részletesebb beszámoló a hivatalos eredménylista birtokában várható.

Na, a mai nap se volt egyszerű, de a holnapi sem lesz az. Nem elég, hogy a nagyoknak kung-fu szeminárium van hétvégén, holnap még lesz egy maraton is. Úgy néz ki, hogy gumicsizmát nem kell vinni a Nagyerdőre, de a szélbe bele kell feküdni mind a 61 kilómmal. Sajnos kiderült, hogy a Peti féle triumvirátusból senki sem jön, de lesz még maraton a későbbiekben is :)

A héten nem edzettem túl magam,tegnap este mentünk el a zasszonnyal egy laza átmozgatóra, amibe tettem néhány sprintet, oszt annyi.

Holnap 8 kört kell teljesíteni az 5300 m-es pályán, tervem szerint próbálom tartani a 25 perces köröket amíg tudom, a többit meglátjuk. Mondjuk tavaly 27 perces volt a legjobb kör, így erősen véleményes a dolog.

Titkos időterv: a., 3:20, b., 3:29:59.

Ahogy ígértem, ma ismét rögzítettük a gyorsúszásomat. Többszörösen is mázlink volt. Egyrészt nyitásra mentünk és gyors átöltözéssel elértem, hogy még senki sem volt a medencében, másrészt kölcsönkaptam egy vízalatti kamerát is. Még számomra is furcsa, hogy a valószínűleg a fényviszonyoknak köszönhetően mintha magasabb (vagy ha úgy tetszik vízszintes testhelyzetben hosszabb) lennék a valóságnál. (Mivel kölcsönkamera, ezért mindenféle hülye felirat is van a képen, szerintem ez figyelmen kívül hagyható :)

Lássátok feleim :D

Sajnos a mai futásom rajtam kívülálló okok miatt elmaradt, de így legalább van időm írni. A múlt hét mind úszás, mind futás szempontjából jól sikerült, jól is esett. Az úszásról már írtam. Ígértem egy gyorsúszás feltöltést, de valamiért nem sikerült. Ezt hétvégén egy újabb kamerázással igyekszem pótolni.

A múlt hét 84 futókilométert hozott (21 km tempó, 21 km alapozó, 31,5 km alapozó, 10,5 km alapozó). A leghosszabb futás kicsit nyögvenyelősen indult, de a végére egészen belejöttem (175 perc lett a vége). Tegnap még futottam egy maraton előtti utolsó tempót is (21 km, 148 bpm, 104 perc).

Holnap úszás, a hétvégén futás, úszás, a jövő héten lazázás. A maraton után pedig kipróbálok egy teljesen új sportot (kerékpározás :) Az országúti cipőm úton van, remélem, hogy időben meg fog érkezni.

Mostanában ezzel borzolom a gyárban a szobatársak idegeit:

Ma ismét rögzítettük a mellúszásomat.

Íme:

A gyorsat is felvettük, holnap feltöltöm.

Ma délután végre bekövetkezett az, amiről néhányan a kommentekben már beszéltetek, ment a gyorsúszás.

A tegnapi és tegnapelőtti futásokat a lábamban érezve mentem ki délután az uszodába, inkább kötelességtudattól, semmint lelkesedéstől vezérelve. Előzetesen 1000 m úszást terveztem úgy, hogy minden páratlan hossz gyors (amíg bírom), minden páros hossz mell. Meglepő módon az első hossz gyorsban nem fáradtam el az eddig megszokottak szerint. A lábammal nem csapkodtam őrült módon, csak balanszírozni próbáltam. A visszahossz alatt light-os mell, majd ismét gyors következett. Az időt nem figyeltem, egyedül arra koncentráltam, hogy végigússzam gyorsban a hosszt, mellben pedig pihenjek.

A vége 1000 m lett, 10*50 m gyors, 10*50 m mell bontásban. Ennyit még sosem úsztam gyorsban. Vasárnap újrapróbálom.

Most tervezek országúti kerékpáros cipőt venni. Tudnátok-e ezzel kapcsolatban tanácsot adni (méret, típus, márka, netes elérhetőség stb.) ?

Ezen a "hosszú" hétvégén ennyi fért bele: ma reggel 1000 m mell 35'40" alatt, este 21 km futás 115 perc alatt (135 bpm átlagpulzus mellett). Az úszás során kíváncsiságból néztem egy 500 m-es időt is és 15' volt. Azt hittem, hogy elszámoltam a hosszakat, de nem. A legelső 50 m-t amúgy gyorsban úsztam 1'29" alatt. Mondjuk még egy nem ment :) A jövő héten próbálom az egy hossz mell, egy hossz gyorsat erőltetni. Meglátjuk.

A hét többi része laza lett, a mait megelőző úszásról már írtam. Szerdán még 9 km futás volt a csajommal, oszt ennyi.

Három hét múlva II. Oxigén nagyerdei maraton, úgyhogy most két hét kemény, egy hét laza futás következik.

Hogy visszautaljak a poszt címére, ma futás közben a Trainspotting soundtrack-jét hallgattam.