Hétfőn utoljára edzői segédlettel. Az óra végén azt mondta az edző, hogy már nem tud nekem mit tanítani, innen egyedül kell fejlődnöm tovább.

Ez három dolgot jelenthet:

1. tényleg megtanultam úszni

2. reménytelen eset vagyok, nem érdemes velem tovább foglalkozni

3. az edző tudása véges :)

Egyelőre még filózok a válaszon. A gyors továbbra sem megy, bár tegnapelőtt először sikerült 50 m-t leúszni egyben. Utána percekig pihegés a parton.

Ma úsztam 1500 m-t egyben mellben 60 perc alatt. Ez négy perccel gyorsabb a legutóbbi 1500-nál. Gyorsulni kell tovább, mert ebből így nem lesz féltáv az idén :(

Na, akkor a hivatalos eredménylista birtokában a célidőm: 1:26:18. Abszolútban 27. (544 célba érkező), kategóriában 4. (113 beérkezett) lettem. Köridők: 22:02 (5497 m), 21:02 (5200 m), 21:06 (5200 m), 22:08 (5200 m).

Szinte tökéletes szervezés, 14-15 C-os hőmérséklet, bizonyos szakaszokon szembeszél fogadta a futókat. A rajtnál két emberrel megbeszéltük a közös haladást, de őket ekkor láttam utoljára.

Az első kör az atlétikai stadion körpályáján vezetett, ezalatt a 400 m alatt erős sprinttel be tudtam állni jó pozícióba. A kör után a nagyerdei Állatpark területén haladt át a mezőny, majd még a további körökben háromszor. Az állatokból az oroszlánszagon kívül semmit sem vettem észre :)

A pálya végig tökéletesen ki volt szalagozva, a biztosítás is tökéletes volt, de sajnos a km táblák és a szurkolók hiányoztak. Mivel sok kanyar volt, ezért a szembeszeles szakaszok sem voltak túl zavaróak. Az útvonalon három pavilonban volt élőzene, fúvósok, illetve dobosok.

Az első körben igyekeztem egy jó bolyba beállni, de ez sajnos boly hiányában nem sikerült :) A második körben aztán utolért egy fiatal vékony gyerek, vele mentem olyan 2-3 km-en keresztül a stadionig. Ekkor már elkezdtük lekörözni a mezőny végét. A stadionban frissítettem, majd robogtam tovább.

A harmadik  kör felénél ismét utolért valaki, vele tudtam menni a negyedik kör feléig, plusz a 3. kör végén utolértük a női második helyezettet. Szerencsére neki az edzője személyében biciklis kísérete is akadt, aki olyan jókat mondott, hogy nekem is használt :) Persze a kör végén a tanítvány elhúzott, előttem ért be 11 mp-el.

Azért a végén még egy sprint is belefért, később kiderült, hogy ennek köszönhettem a 4. helyet. Még 100 m és 5. vagyok :)

Az útvonalon két helyen lehetett frissíteni, de összesen 4-5 korty vizet ittam és 2 db saját szőlőcukrot ettem, ennyi elég is volt. Ez a futás most nem az evés-ivásról szólt :)

Este a tegnap leírt folyadékpótlás. Ma ennek folyományaként  szolíd fejfájás színesítette a napot. Még annyit, hogy a héten 2 *10,5 km laza futással készültem a szombatra.

A csajom 1:56:35 alatt nyomta le a felest.

... a túlzott edzésektől, az alkoholfogyasztástól, a munkától és a széplányoktól, ha egyéni csúcsot szeretnél futni. A főnököm és a feleségem miatt nem árulom el, hogy valamennyi tilalom teljesült-e, de a lényeg az, hogy a mai I. Rotary félmaratonon 1:26:15-öt mentem. Ez még nem hivatalos, de néhány mp ide vagy oda nem számít. Ez az időeredmény majdnem 5 perces javítást jelent a legutóbbi PB-hez (1:31:08) képest, amit tavaly a Nike-n követtem el. Szinte el sem hiszem.

Jelenleg túl vagyok az ötödik sörön, úgyhogy a többit holnap.

Néhány kép a hétvégi futásról szigorúan családi szemszögből. Pénteken hivatalos eredményhirdetés, szombaton újabb futóverseny (www.rotaryfelmaraton.hu ) vár reánk. Jó lesz :)

Tegnap rendezték az Oxigén-kupa utolsó fordulóját, melyen ezúttal is a 10,2 km távot választottam. A rajtban kellemes 3-4 C fogadott, a pályáról a hó is elolvadt. Rövid ujjúban és rövidnadrágban vártam a startra. Ekkor még kicsit fáztam, de később nem volt energiám ezen gondolkozni :)

P. Sanyi barátommal mindketten 22 ponttal álltunk az utolsó forduló előtt. A helyzet egyértelmű volt, aki megelőzi a másikat az lesz a kategória 3. A rajt után megint csak gyorsan kezdtünk, Sanyi az első 3 körben néhány lépéssel mögöttem jött. Tartottam tőle, hogy megelőz és aztán nem lesz energiám visszaelőzni. Szerencsére ez nem következett be, a végére kb. 100 m előnyt szereztem vele szemben, sőt most a mindenkori másodikat is megelőztem, illetve végig előtte futottam. Másodikként értem be, P. Sanyi negyedikként, Én 7 pontot, Ő négyet kapott, így korosztályos 3. lettem. Az időm 40'40", ez 3'59"-es ezreknek felel meg. Ilyen gyorsan még sohasem futottam. Úgy látszik, hogy jót tesz ha kergetnek :)

Természetesen a versenyen az egész család részt vett, mindannyian becsülettel végignyomták. A feleségem korosztályos 1. lett :)

A jövő héten ismét verseny, I. Rotary félmaraton Debrecenben részben ugyanezen a pályán. Sanyival is ismét meccselünk egy jót.

A hetet egyébként pihenősre vettem, a versenyen kívül mindössze 2 * 10,5 km futás van a tarsolyban. Úszni nem tudtam, mivel az uszodában búvárúszó versenyt rendeztek a hétvégén.

Keresztedzésként két laza elhajlásról tudok még beszámolni. Kedden lettem nagykorú a gyárban, így munka után néhányan elmentünk a sarki könyvtárba olvasgatni :D Másnap kicsit leharcolt voltam a sok apró betű miatt, de végülis túléltem.

Tegnap a futóverseny helyezés örömére olvasgattunk. Fura módon kis városomban a kései időpont dacára két közeli könyvtár is nyitva volt. Szerencsére nem maradtunk zárásig, így a mai nap nem lett másnap.

Ennyit úsztam ma reggel 64 perc alatt mellben. A végére el is fáradtam, meg egy kicsit unatkoztam is. Az úszás után éreztem a vállizmaimat, ebből izomláz lesz. A következő hetek úszásterve a következő: Hétköznap egy alkalom oktatóval gyorsúszás tanulás, hétvégén 1 óra mellúszás. Muszály lesz ebben fejlődni, egyelőre nem látom esélyét, hogy június végére stabilan menjen a gyors 2 km-en keresztül. Bár még nem láttam a féltáv kiírását, de el kell jutnom arra a szintre, hogy 1 óra alatt menjen a 2000 m mellben. Meglátjuk.

Szerencsére a hétvégi futás jól esett, szombaton futottam 30 km-t 2 ó 46 p alatt (135 bpm), ma 10,5 km-t 58 perc alatt (136 bpm).

A jövő héten pihi, szombaton a mindent eldöntő Oxigén-kupa záró forduló.

... az elmúlt majdnem két hétről.

Még nekem is nehéz így visszakövetni, hogy melyik edzésről  számoltam be utoljára, ezután gyakrabban kell írni ismét.

A legutolsó bejegyzésem előtti két hét a szokásos menetrend szerint alakult: heti négy futás, két úszás. A futásoknál betartottam a heti egy tempófutás, három alapozó futás sorrendet. A tempófutás mindig pihenőnap után következett. Így összejött az egyik héten 73,5 km, a következőn 84 km. A sok hosszú futásnak köszönhetően mind az alapozó-, mind a tempófutásnál 3-5 ütéssel alacsonyabb a pulzusom mint decemberben v. januárban.

Furcsa módon némi motivációhiánnyal is küzdöttem, néhány futásra nem nagyon akartam kimenni, pedig ez nem szokott előfordulni. Mondjuk erre a hétre már elmúlt. Kedden már haraptam :) és jól is esett a tempófutás (21 km, 104 perc, 148 bpm). Ez pont a hóesés előtti nap volt.

A gyorsúszás továbbra sem megy, jelenleg 35-40 m-t tudok megállás nélkül leúszni benne. Ezután csak az oktatós napon úszok gyorsban, a második úszásnapon a mellúszó időn kell faragni, illetve a távot kell növelni, mivel vészesen közeleg a féltáv napja.

Amúgy a pénteki bemelegítésen újabb PB-t mértem 50 mellen: 1:31

El vagyok havazva. Képletesen és a valóságban is. Beneveztem egy munkahelyi (többszörösen visszaeső újrakezdő) angol nyelvtanfolyamra, így valamivel kevesebb időm marad blogírásra.

Ma egész télen nem látott mennyiségű hó esett a városban, így az esti futás kicsit küzdősre sikerült (21 km, 128 bpm, 127 perc). Egyébként jó volt az esti hóesésben a néptelen utcán futni. Mondjuk fél 10-re értem haza. A jobbik felem félálomban még megdicsért (" te nem vagy normális, hogy ilyen időben futsz"), majd aludt tovább. Mit mondana, ha nem lenne Ő is futó ?

Az edzés alatt James és tánczenekara szolgáltatta a zenét:

A régi országútim lecserélésre került, hiszem már több, mint 400 km-t mentem vele :)

Igazából az történt, hogy a feleségem is erősen áhítozik a triatlonra, így a bicaj az övé lett. Legalább így tudunk majd együtt tekerni.

Az új szerzemény egy Fuji Newest 1.0 (alumínium váz, karbon villa, vázméret 50, Shimano Tiagra szettel szerelt). Az eladó szerint a bicaj féléves, tényleg szép állapotban van.

Erősen várom a tavaszt.

...a leggyorsabb teljesítőké a világ.

A mai napon ismét oktató felügyelete mellett úsztam. Kicsit korábban érkeztem az uszodába, elkezdtem egyedül a bemelegítést mellben (200 m), aztán oktatóval szintén 200 m.  Gyakorlatilag már ennek a végére elfáradtam, de hivatalosan még csak 5 perce ment az óra :) 

Ezután jött a szokásos feketeleves, gyors kartempó bólyával 4*50 m (ez még ment is), majd gyors lábtempó deszkával 4*50 m (azt hittem sosem lesz vége), majd a kettő kombinálva. Megállás nélkül kb. 30 m-ig jutottam. Az oktató dícsért, de szerintem ő hivatalból is mindenkivel optimista :)

Az úszásvideóval kapcsolatos kommentekre térve. Sajnálom, hogy nem kezdtem el az úszástanulást az elejétől rögzíteni, már most érdemes lenne visszanézni. Mostantól 1-2 hetente rögzíteni fogom a "haladást".

A kartempó lehet, hogy menne kicsit gyorsabban is, de még szükségem van arra, hogy a vízben kifújjam szinte az összes levegőt, mert így érzem magam biztonságban, plusz így nem esik szét a mozgásom. A mai mért 50 m mell 1:32 lett. Emlékeim szerint ez 10-20 mp-cel gyorsabb a november-decemberi állapothoz képest.

... ködben futottam ma is, tegnap is. Ráadásul szokás szerint este. Kedden még éreztem a szombati futást a lábamban, ma meg a keddit :) A táv mindkét nap 21 km volt, kedden összejött egy jó tempófutás (1:45, 151 bpm), míg ma alapozó tempóban 1:55 lett a vége (136 bpm).

Futás alatt (többek közt) Quimby-t hallgattam.

Ma vár az uszoda, pénteken pihi.

(Figyelem ! A következő felvétel a nyugalom megzavarására vonatkozó képsorokat tartalmaz !)

A tegnap megígért videó. Furcsa, hogy lassított felvételnek néz ki, pedig nem az :)

Ma volrt minden, mint a búcsúban. Reggel úszás a újra kinyitott uszodában. Mind a víz hőmérséklete (23 fok), mind az úszástudásom hagyott maga után némi kívánnivalót. Egy órát terveztem úszni, de védül 1000 m lett belőle (38 perc) annyira fáztam. Vettünk fel videót, majd feltöltöm. Mondjuk a gyorsúszás kb. 10 m-t ment, az is inkább valami beteg béka csapdosásának tűnik. 

Este elmentünk a csajommal spinningre és egészen tetszett. Kb. 60 perces tekerés volt különbőző nehézségfokozatokon, plusz jónéhány 2-5 perces kiállás. Bírtam, bejön a dolog.

Spinning után egyből alakformáló torna szintén egy órában. Ez annyira nem tetszett, mondjuk a reggeli úszástól már kezdtem érezni a vállamat-hátamat is. Legközelebb a spinning után inkább futást tervezek.

A héten a szombati versenyt leszámítva még 2 *10,5 km-t futottam alapozó tempóban.

Ma rendezték az 5. fordulót, ezúttal is a tartalékpályán. A versenyen az egész család indult, a kicsik 1,7 km-en, mi a feleségemmel 10,2 km-en (6 kör). A beígért jó idő elmaradt, helyette fagypont körüli hőmérséklet, egyes szakaszokon hideg szél és végig csúszós pálya várt mindenkire. Mondjuk én a cipőn csúszásgátlót (www.mountex.hu/termek/20702-038-0) viseltem, így nem volt annyira vészes.

A kezdés kicsit gyorsnak bizonyult, ugyanis P. Sanyi barátom elhúzott az elején. Mivel mindketten a kategória 3. helyért küzdünk, és tudtam, ha túl nagy kezdeti előnyt adok, akkor soha nem érem utól, ezért menni kellett utána. Nem tudom az első kör idejét, de gyakorlatilag állva hagytuk a mezőnyt, vagy legalábbis azokat az embereket, akiknek előttünk kellett volna futni.

A kategória első helyezett (a mentorom) az első kör végén ért utól, a második helyezett a 4. körben. A világ rendje aztán a 6. körben állt helyre, ekkorra a nálam megszokottan gyorsabbak is elhúztak (na nem nagyon, csak kicsit :).

P. Sanyi barátomat már az első kör végén megelőztem, így kategória 3. lettem (idő: 42'18") (bár előttem még bement egy gyanúsan hasonlókorú ismeretlen csávó). Összesítésben most harma(dick)ként állunk egyenlő pontszámmal. Mindent a végső forduló dönt el.

A csajom szerint P. Sanyival olyanok vagyunk, mint két óvodás. Azon versengünk, hogy kinek nagyobb a homokozólapátja.

Hát a mai napon az enyém a nagyobb :) De ennek a csajom csak örülhet :)

Természetesen a kicsik végtelenül ügyesen végigfutották a távot, meg persze a csajom is kategória első lett. Mongyuk egyedül is indult a korosztályában :)

Néhány kép a végére:

Szerdától ebben a "szépségben" (Asics Gel-1150) futok. Egy angol oldalról rendeltem, egyből két párat. Postaköltséggel együtt kicsivel 21e Ft. felett volt a két pár jelentősen (69%-kal) leakciózva. Ezért (is) jó a kis lábméret.

... tempóban telt a heti összes futás, a hideg és a jeges, csúszós utak miatt ez nem a tempófutás időszaka. Hétfő: fitnesz kick-boksz, kedd 21 km (115 perc, 142 bpm), szerda 21 km (111 perc, 145 bpm), szombat 27 km (145 perc, 142 bpm), vasárnap 21 km (115 perc, 140 bpm). Januárban majdnem meglett a 300 km (293,95 km).

A jövő héten kis pihi, szombaton Oxigén-kupa, az uszoda is ekkor nyit, illetve vasárnap kipróbálom a spinninget is. Szóval lesz mire nézni :)

Tegnap esti hírként megjelent az éves triatlon versenynaptár. www.triatlon.hu

Felcsigázott az egyik: 2011. június 25-26. Középtávú OB, Kisköre. Cirka 100 km-re a lakóhelyemtől, a futas.net-en talált képek alapján a versenyt kellemes környezetben rendezik.

Kérdés hozzátok: a 2,5 km-es úszás és a 80 km kerékpár szintideje mennyi ? Gondolom, hogy mivel OB, ezért a korábbi évekhez hasonlóan ez egységes.

hétfő: kick-boksz, szerda: tempófutás (21 km, 108 perc, 149 bpm), csütörtök: alapozó futás (21 km, 117 perc, 141 bpm), szombat: alapozó futás (21 km, 115 perc, 142 bpm), vasárnap: alapozó futás (18,25 km - látszik, hogy elpuhultam :) - , 100 perc, 142 bpm). Testsúly: 60 kg, + két sör után: 61 kg :)

A jövő héten nagyjából ugyanezt szeretném teljesíteni.

... öl, butít és savakkal észtereket képez (bármit jelentsen is ez :D) A mondat első fele fokozottan igaz volt a mai napon. Történt ugyanis, hogy az anyóséknál elköltött vasárnapi ebéd a sógorom születésnapja okán italozásba torkollott. Előtte volt 1000 m már-már szokásos vasárnapi mellúszás (37'22"), ami kicsit már eleve lefárasztott. Ennek okán az esti futást is túlélőtúraként éltem meg (21 km, 121 perc, 137 bpm).

A héten történt még: hétfőn fitnesz kick-boksz (keresztedzés + vizuális orgia :), kedd úszástanulás, szerda tempófutás (21 km, 108 perc, 152 bpm), csütörtök és szombat alapozó futás (21-21 km, 116-118 perc, 142-141 bpm). Szóval nem unatkoztam.

A jövő héttől az uszoda közel 3 hétig karbantartás miatt zárva lesz, marad a futás.

... úszásnemem mindig is a 100 női mell (.)(.) marad, de a férfi változatát is egyre inkább kedvelem. Történt ugyanis, hogy ma délelőtt új egyéni csúcsot úsztam 1000 m-en (37'39"). A végére elfáradtam, de ment volna tovább is.

A héten történt még:

A megfázásom péntekre annyira elmúlt, hogy egy úszásedzést bevállaljak. Továbbra is a gyorsúszást gyakorlom, de egyelőre nem nagyon megy.

Szombaton rendezték az Oxigén-kupa 4. fordulót, itt 41'48" alatt teljesítettem a 10,2 km-t (4'06"/km), 3. lettem a 40 feletti kategóriában.

Ma este lesz még 10,5 km futi.

Megvolt a 10,5 km (59 perc, 135 bpm, + izomláz a tegnapi rohanástól).

A múlt vasárnapi futáskörök között nem öltöztem át, aminek torokfájás, orrfújás lett az eredménye. Futás, úszás kizárva, pedig a lábamban van a bugi :)

A dolog két pozitív hozadéka:

- elkerül a túledzettség

- rápihenek a hétvégi Oxigén-kupára, amit ismét a 10,2 km-es tartalékpályán rendeznek. Szupertitkos időterv: 43 perc.

Meglátjuk, majd referálok.

Na hahó, itt az újév, ideje valamit írni.

Reggel megvolt az első úszás, 9-kor gyakorlatilag saját uszodánk volt. Lenyomtam 1000 m-t mellben 45 perc alatt, van még mit gyakorolni !!

Előtte közúti ellenőrzés, szondáztatás, volt egy kis izgalom, rezgett a léc rendesen :)

A rend derék őrének küldöm szeretettel:

A héten volt eddig 4 futás (hétfő 13 km, kedd 22,2 km, csütörtök 18 km, péntek 18 km), 3 úszás (kettő oktatóval). Sajnos futás közben összeszedtem egy kisebb farizom-combizom húzódást a hideg és a csúszós utak miatt.

Holnap még tervezek egy 18-20 km körüli laza tempójú futást.

Megtörtént a vasárnapi futás is (18 km, 105 perc, 132 bpm). Heti összes így 89,2 km.

Eltelt az év, eljött az igazság pillanata, összegezzünk !

Mivel elvileg ez egy triatlonos blog, ezért a 2010-es évet értékeljük ebből a szempontból !!

Részemről a triatlonsport szempontjából a következő mondható el: -----------       :)

Némi magyarázattal: a három sportágat sem edzésen, sem versenyen egymás után nem űztem, triatlonról tehát eddig nem beszélhetünk.

De:

1.) Megtanultam (jelenleg is tanulok) úszni. Oktatóval 26 alkalommal, önállóan 8 alkalommal úsztam, jelenleg a gyorsúszást gyötröm (és viszont:). Szerintem tavasz elejére mennni fog (csak szépen magyarosan:).

2.) Vettem egy országúti bicót, 8 tekerésen mentem 414,85 km-t. A következő években ennyit kellene kéthetente tekerni. (Nemrég beszéltem a (reményeim szerinti) jövőbeli mentorommal (sokszoros IM teljesítő), Ő 6000 km-t tekert a versenyig, és ez szerinte nudli (semmi szmájli !). Úgyhogy fel kell kötni a biciklisgatyát !

3.) 2010-ben futottam 3210,9 km-t, amivel elégedett vagyok. Az egyik magyar -ultrafutó-  mondása szerint évi 2500 km-ből bármit meg lehet csinálni. Szerintem ez bizonyos szintig igaz is, de hozzátenném, hogy az egyéni adottságok is nagyon sokat számítanak (még a hozzánk hasonló amatőr szinten is !).

Megjavítottam az eddigi félmaratoni (új:1:31:08), maratoni csúcsomat (új: 3:30:31, talán 500 m-rel rövidebb pályán), kisebb (de számomra értékes) versenyeken egy alkalommal a dobogó második, két alkalommal a harmadik fokára állhattam, ami a további küzdésekre nagyon sokat jelent. Itt szeretném megköszönni a futással kapcsolatos felkészítést Ch. Gyula barátomnak, aki immár két éve hasznos tanácsokkal lát el. Nem tudom, hogy olvassa-e a blogot (még nem árultam el Neki, hogy írom), de az elmúlt  két év futóeredményeit Neki is köszönhetem. Köszönöm Gyula !

Természetesen köszönöm a családomnak is (már-már tiszta Oscar-gála !!!!, és még semmi  triatlonos esemény sem történt :), hiszen azt a heti 4*3, 4*4órát Tőlük veszem el. De várjatok csak, ennek a jövőben örülnétek, kétszer-háromszor  ennyi távolmaradás vár mindannyiónkra !

Nagyjából ennyi.

Minden Kedves Olvasónak köszönöm a féléves figyelmet, a tanácsokat, a bátorító hozzászólásokat, a virtuális és személyes ismeretséget !

Bújjék Mindenekinek !!!

:):):):):)