... testvériség stb.

Az újévig szabin vagyok, így végre van időm írni, és edzeni, nem égetem magam sz*ros 70 km-es hetekkel :) Mongyuk ez a hétre már nem lesz igaz, mert ugye 3 nap kiesik a karácsony miatt. Tavalyelőtt karácsony második napján megállított egy részeg, és megkérdezte, hogy mi a fenét futkorászok ilyenkor.

Tegnap és ma volt 21 ill. 22 km futás. Mindkettő alapozó pulzussal (142, 145 bpm), 116 ill. 120 perc alatt. Plusz, mint a viccben: és holnap is megyek :)

Megvolt a holnap is. 22 km futás (138 bpm, 118 perc) + úszásedzés (gyorsúszás tanulás, eleje-vége mellúszás). Jó volt.

... volt (lesz) a héten háromszor is. Kedden ugye szülinap, este átmentünk egy sörre egy közeli sörözőbe. Gondolom mindenkinek ismerősek a csak-egy-sört-iszunk-és-megyünk-haza típusú lerészegedések. Na itt valami hasonló volt.

Pénteken céges évzáró buli. Itt délelőtt 11-ig sikerült tartani magunkat az este 8-ig nem iszunk semmit elhatározásig. Éjszaka hazavittek, letámasztottak a kerítésnél.

Délelőtt Oxigén-kupa 3. forduló, 6 kör egy ezerhétszázas pályán, közben végig hóesés, hideg, a pálya majdnem végig lefagyva. H*nyás végül nem volt, 44'58" a vége. Asszem kategória 3. lettem, de ez még nem biztos. De biztos. Kategória 3. lettem, a hivatalos idő 44'56".

Annyira volt kellemes, amennyire a képen is látszik.

Este anyóspajti szülinapja, előtte átjönnek megünnepelni az enyémet.

Túlzsúfolt az életem, két ivás közé alig tudok egy kis futást beiktatni :)

Holnap(tól) úszás és elvonó.

Na, holnap van. Úszás, futás megvolt. Este héttől futottam egy órát, jó hideg volt (-8). Táv 10,5 km, 137 bpm.

Ahogy apám mondja (kissé átalakítva): Szép-szép ez az öregkor, de néha k*rva nehéz.

Ma valahogy én is így éreztem. Történt ugyanis 2 éve, amikor szép kerek volt a szám (40), hogy elhatároztam, hogy lefutom a szülinapjaim számát km-ben. Azt elhatározást tett követte, a 40 km megvolt. Tavaly tápos voltam, már-már megszakadt ez a szép hagyomány :)

Ennyi bevezetőből gondolom kiderült, hogy ma 42 km-t kellett futni. Jelentem szerencsésen túlvagyok rajta, 3'50" alatt sikerült teljesíteni (átlagpulzus 145 bpm). Úgy volt, hogy a távot az Oxigén-maraton útvonalán teljesítem, de a hétvégén a futóbarátom is visszamondta a közös futást, illetve kiderült, hogy a pálya az esőzések, illetve fakitermelés miatt járhatatlan. Maradt a hazai pálya, a megszokott világosbanfutós útvonalon mentem, ami 4*9 km-t jelentett, erre kellett még rátenni 6-ot a lapáttal. Nagyjából egyenletesen ment, 49-50' körüli 9 km-ekkel, az utolsó 6 km kb. hatpercesben. Frissítés, átöltözés otthon. A futást 61,5 kg testsúllyal kezdtem, kicsivel 60 kg alatt fejeztem be. 

Abba bele se merek gondolni, hogy mi lesz 50-60 évesen :)

A hétvégén rendezik a zokszigén kupa 3. fordulóját egy módosított útvonalon. Az lesz benne a zsivány, hogy előző nap céges évzáró buli várhatóan hajnalig :)

Titkos terv: 42 perc, kevésbé titkos: h*nyás nélkül célbaérni.

...de délelőtt úsztam 1000 m-t egyben, mellben, 41'20" alatt. Egész lazán ment, túlságosan nem is fáradtam el. Előzetesen 50' körüli eredményt vártam.

A héten volt 4 laza futás, 4*10,5 km, 57-61' közötti időkkel. Tegnap hozzánk is elért a hó, este élvezet volt szűzhóban :) futni.

(Azt már nem is írom, hogy a héten is volt egy elhajlás.)

A jövő hét ismét érdekesnak ígérkezik, lásd később.

A múlt hét a Mikulás jegyében telt, szombaton és vasárnap is mikulássapkát húztam futáskor. Előtte szerdán, csütörtökön sűrű esőben futottam 21-21 km-t a szokásos iramban és pulzussal (szerda 116 perc, 142 bpm, csütörtök 117 perc, 143 bpm), valamint kedden és vasárnap úsztam is.

Szombaton Balmazújvároson rendezték meg a Mikulás futást (www.finishline.hu), ahová a csajommal (a feleségem azt mondta, hogy a feleségem titulus olyan személytelen a beszámolóimban, ezért váltottam (mármint megszólítást :):) és Gyuri barátunkkal látogattunk el. A felnőtt táv 14,2 km volt, 57'20"-at futottam, ezzel az öregember :) kategóriában 3. lettem. Ilyen tempót ezen a távon még eddig nem sikerült futni. Mondjuk egy 90 kg-os ex-rendőr kergetett :), mindketten a 3. helyre hajtottunk.

 A csajom 74 percet (kategória 2. hely), Gyuri 54:valamennyit (felnőtt 6. hely) ment.

Vasárnap úsztam mellben 700 m-t 32 p alatt, este futottam 21 km-t 113 perc alatt (148 bpm). Az első kört csörgős mikulássapkában tettem meg, a kutyák piszkosul örültek :)

Múlt pénteken volt benne részem. Baráti társasággal kicsit hosszúra nyúlt a sörözőben a khm.. beszélgetés. Emiatt a másnap tényleg másnap lett.

Előtte szerda, csütörtök 2 * 21 km futás szinte hajszálra egyforma időkkel (118 perc, 117 perc). Péntek úszástanulás (jelentem haladok: már gyorsban fuldoklok), vasárnap reggel 500 m mellúszás, este 10,5 km futás (57 perc).

 A hét ismét a kilométergyűjtésről szólt. Kedd 18 km (100 perc, 135 bpm), csütörtök 21 km (benne 18 km tempó, 110 perc, 150 bpm), szombat 11 km (58 perc, 142 bpm), vasárnap 30 km (Nagyerdő, 150 perc). Péntek úszástanulás.

A csütörtöki futáson csatlakozott hozzám egy kóbor eb, de 7 km után lesavasodott :) és lemaradt. Szó ami szó meglepően könnyedén mentek a futások, 4-5 pulzusütéssel a megszokott alatt.

Vasárnap a mérleg csak 60,9 kg-t mutatott, lassan elfogyok. A feleségem válóperrel fenyeget :)

Megjelent a hivatalos eredménylista. Ezúttal 40'48"-at futottam, ami a korosztályos 5. helyre volt elég.

Máté fiam és Zsófi lányom a középmezőnyben végzett 2,5 km-en. A feleségem ismét megszerezte a korosztályos első helyet :) Eközben Anna lányom szurkolt.

Szombaton rendezik az Oxigén-kupa második fordulóját a debreceni Nagyerdőn, a táv 9,744 km lesz.

Babonából megírom a titkos tervet, eddig bejött: 40 perc.

A maraton után másnap kocogtam 4 km-t, szerdán 9 km-t, tegnap 10,5 km-t futottam.

Ma úszás lesz edzői segítséggel.

Friss: Túlvagyok az úszáson, jól elfáradtam.

Még azt elfelejtettem leírni, hogy Miskolcon saját frissítőállomást vettem igénybe, amit a fiam és a feleségem üzemeltetett.

A futás alatt elfogyasztottam 3 db High5 almás gélt (3*35 g) a második, negyedik, hatodik kör végén, 10-12 szem szőlőcukrot, 2 db mézes puszedlit, 3-4 dl meleg teát, 3-4 dl vizet és ugyanennyi izoteát. Némi sósat is elbírtam volna, a végén már szinte ragadt a szám.

A futás alatti átlagpulzusom 158 bpm, a max. 168 bpm volt.

Vasárnap este az időeredményről már írtam, most jöjjön kicsit bővebben.

A verseny előtt: Pénteken szétcsaptam magam az úszással, ugyanis még azon a szinten vagyok, hogy néhányszáz méter úszás után izomlázam van. Szombaton éreztem a váll-, és hátizmaimat, és ami rosszabb, mintha a csípőm és a lábfejem is meghúzódott volna.

Szombaton elmentem egy laza 10-es kocogásra, de az sem esett igazán jól.

Na, gondoltam ezek nem igazán jó előjelek.

A verseny: Reggel kényelmes indulás, szinte nulla forgalom, hamar (8:30) megérkeztünk Miskolcra, ahová elkísért a feleségem és Máté fiam. Mindketten futottak is, a feleségem félmaratont (1:56), plusz előtte elkísérte Mátét az 5,2 km-en (a félmaraton rajtja 1 órával később volt). A fiam még sosem futott ilyen hosszút egyben (11 éves), de szépen végigmentek 31 perc körüli idővel.

Közben természetesen már bennünket maratonistákat is elrajtoltattak. A start előtt megismerkedtünk Pécsi Péterrel és haverjával Pumival, akik már kellőképpen be voltak sózva első maratonjuk előtt :)

A rövid bandázás során kiderült, hogy Pumival azonos célidőt tervezünk, így logikusan együtt is haladtunk (~ 4,5 körig). Ez azért is volt szerencsés, mert nem volt az a nagy tömeg :) Konkrétan kb. 15 fős volt a maratoni mezőny, akik közül már szemre is más kategóriát képviselt 6-7 fő. Ez hamarosan a gyakorlatban is bebizonyosodott, indulást követően a mezőny 2-3 km-en belül teljesen szétszakadt, elől 4-5 profi, utána egy négyfős boly 5 perc körüli tempóval, majd mi Pumival.

Az első kör kb. 26 perc alatt lement, ismerkedtünk a pályával, beszélgettünk is hébe-hóba. A kör végén volt egy két perces ácsorgás frissítés és mezcsere, újbóli rajtszámfeltúzés miatt. A következő kört kicsit jobban megnyomtuk, nagyjából behoztuk a lemaradást. 

A harmadik körben szólított a természet. Dolgom végeztével sprintelnem kellett, hogy Pumit utolérjem, ami nagynehezen sikerült is. A köridőre sajnos nem emlékszem, de a tempót túl gyorsnak éreztem. A negyedik kör végénél, ami ugye félmaraton 1:43-at mutatott az óra. Ekkor néhány ???? megjelent a fejemben a továbbiakat illetően.

Az 5. kör felénél értük utól Pétert, aki rendületelenül, szép egyenletes tempóban tolta. Pumi kisebb holtponttal küzdött, néhány méterrel lemaradt. Emiatt a kör végén kicsit más ütemben frissítettünk, itt nem vártam meg, mentem tovább. Ekkor már a félmaratonisták is a pályán voltak, volt "tömeg", előztem, engem is előztek, nem volt unalmas. Furcsa módon egyedül is bírtam a tempót, izomzatilag és fejben is rendben voltam.

Az utolsó előtti kör felénél értem utól az egyetlen női versenyzőt. Itt már kissé hosszúnak éreztem a fordítóig az egyenes oda-vissza szakaszt, de az emelkedők, lejtők még jelentettek némi változatosságot. A kör végén 3:03-at mutatott az óra.

Az utolsó kört örömfutásként akartam megélni, (nagyjából már biztos volt az új egyéni csúcs), de nem nagyon ment a futás. Az utolsó egy km-en még utolértem az azóta felbomlott négyfős boly egyik tagját, és vele mentem a célig, még egy szolíd sprint is belefért. A vége így lett 3:30:31.

A célban a feleségem " Sanyi, te egy állat vagy ! " felkiáltással fogadott, amit gratulációként könyveltem el :)

Hiába, Ő sem sem számított ilyen eredményre, (az eddigi PB 3:47 volt 2001-ből).

Közben már zajlott a tombolasorsolás is, de ezt én nem izgultam végig, elmentem átöltözni, kicsit lemasszírozni a lábam. Közben befutott Pumi is, szenzációs 3:46-os eredménnyel.

Még megvártuk, hogy Péter kifusson az utolsó körére, aztán indultunk haza.

A verseny után: Otthon felvettük a lányokat anyóspajtitól, majd lazulás. Enyhe undorral :) néhány sör is lecsúszott.

Másnap olvastam Péter beszámolóját, ezúton is nagy gratula Neki.

A héten nagyjából lazítok, de szombaton Oxigén-kupa 2. forduló következik, ott végig tolni kell.

.. egyelőre csak képben ( = módosult tudatállapot).

Illetve még annyit, hogy 3:30:31 új egyéni csúcs (a kép egy kicsit későbbi), beszámoló holnap(után :)

... mégpedig Miskolcon. Tavaly-, és tavalyelőtt is indultam. 2008-ban maratoni távon, tavaly félmaratonon. A maratoni felejthető eredménnyel (4:12), a félmaraton sikeresebben (1:38) zárult.

Az idei időterv: szupertitkos (A-terv) 3:30, még-új-egyéni csúcs (B-terv): 3:45, célbaérni (C-terv).

A versenyre történő rápihenés eddig tökéletesen sikerült (értsd: a héten egy métert sem futottam :)

Volt eddig két úszás, kedden oktatóval, ma egyedül, illetve családdal. Ma 700 m-t úsztam mellben 30:12 alatt.

Holnap laza 10 km futást tervezek, benne néhány repülővel.

A héten volt 4 * 21 km futás és 3 alkalommal úszás. Eredetileg 5 * 21 km-t terveztem, de a szerdai tempófutás kivette az erőmet, így másnap pihenőt tartottam.

Így jött képbe a plusz úszás. Kedden úszástanulás, pénteken mellben úsztam 600 m-t 29 perc alatt, ma 400 m-t 20 perc alatt. Új 50 m-es csúcs 1:55.

A súlyom továbbra is 61 kg (szerintem az úszás vékonyít).

A jövő hétre laza 2-2 úszást, illetve futást tervezek.

Vasárnap Barátság-maraton Miskolcon.

Szerencsére meggyógyultam, csak a szám maradt sebes a legyengülés miatt előjött herpesz miatt. Senkinek sem kívánom, nagyon kellemetlen. Plusz a héten magyarázkodnom kellett az újmódi szakállviselet miatt is.

Szombat futás utáni kép:

A héten összejött 76,5 km futás, ebből a szombati nagyerdei sikeredett emlékezetesre.

30 km-t futottam 0,5 l izoteás frissítésből. Ezúton is üdvözlöm azt a b*rmot, aki elvitte a frissítés többi részét (gél, víz, kóla). Az utolsó kör nagyon küzdelmesre sikerült. Hazaérve új negatív testsúly csúcsot mértem (61 kg).

Köridők (5,8 km/kör): 29'42", 29'32", 29' 10", 29' 04", 29' 44". Pulzus min. 151 bpm, max 166 bpm.

A futás mellett természetesen volt úszás is. Pénteken oktatóval, vasárnap egyedül.

Ekkor ismét új 50 m-es csúcsot mértem (2:09), valamint 500 m-t (!!!) úsztam egyben mellben kb. 25 perc alatt.

A múlt hét egészen light-osra sikerült, mivel hétfőn belázasodtam és csak a hét második felére tértem magamhoz.

Pénteken futottam 9 km-t 60 perc alatt, de nem esett jól, így a további napokat is kihagytam.

Szombaton tartották az első fordulót. A tervem sikerült, 40'09" lett a 9,744 km. Ezzel kategóriámban negyedik lettem, a harmadik helyezett előttem robogott be néhány másodperccel.

Vasárnap este futottam 30 km-t (164 perc,144 bpm).

Sajnos hétfőn belázasodtam, jelenleg pihenek, néhány edzés kimarad.

Hétfő 10,5 km (56 perc), kedd 21 km (112 perc, 139 bpm), csütörtök 21 km (116 perc, 144 bpm) futás, mindhárom alapozó tempóban.

Péntek úszástanulás: új 50 m-es csúcs: 2:19 :)

A mellúszáson kívül volt hátúszás lábtempó és gyorsúszás kartempó, persze egyik sem ment.

Jolnap kezdődik az Oxigén-kupa Debrecenben (www.oxigenklub.hu), táv 9,744 km. Tervezett idő: 40-41 perc, meglátjuk.

Ízelítőnek egy tavalyi kép (előtérben a családom, a háttérben Balczó András a Nemzet Sportolója, narancs széldzsekiben)

Kedden úszás volt. Három hónap után ez volt az első alkalom, mikor végre élveztem is az edzést. 6*50 m-t mentem mellben, a többi kar-, illetve lábtempó gyakorlás volt. Valószínűleg tényleg haladhatok, mivel az edző szerint a jövő héten elkezdjük a gyors-, és hát kar -, és lábtempó tanulást. Persze a visszahossz még mindig mell lesz.

Szerda, csütörtök a szokásos futásnapok. Szerda 14,3 km tempó, 154 bpm átlagpulzussal, előtte-utána 2-2 km bemelegítés, levezetés. Edzésidő 87 perc, benne a tempó 69 perc.

Csütörtök 10,5 km laza (59 perc, 133 bpm).

A hét további részére pihenőt tervezek, legközelebb jövő hétfőn futok. Kicsit elfáradtam mostanában, kevés volt a heti 1-2 nap pihenő.

Ennyi a mért időm 50 m-es mellúszásban. Ezt kb. a felére kell redukálni, 76-szor megismételni, a 25 -30 méterenkénti kapaszkodást erősen lecsökkenteni (mondjuk nullára) és meg is van a 3800 m. Sima ügy :)

Na ez volt kedden.

Szerda 21 km futás alapozó tempóban (142 bpm) 114 perc alatt.

Csütörtökön 60 km bringát terveztem. Ragyogó napos időben kerekeztem a Hajdúszoboszló- Hajdúszovát - Földes - Tetétlen útvonalon.

Ilyen szép volt az út.

Egészen 45,5 km-ig amikor jött a már-már megszokott defekt. Ismét mentést kellett kérni. Délután betáraztam kerékbelsőből és kispumpából. Drága volt, de 7 bart tud.

Este mérgemben futottam 10,5 km-t (57 perc, 139 bpm).

A mai napra 25,3 km futás jutott, ideje 144 perc, pulzus 141 bpm.

Holnap reggel uszoda, este futás. 20-21 km-t tervezek.

A holnapi maratonon indulóknak sikeres teljesítést kívánok, ügyesek legyetek !

Megvolt a vasárnap reggeli úszás és az esti futás is. Az uszodában lement egyben az 50 m mell, nem győzöm számontartani az újabb és újabb egyéni csúcsokat :)

(Ez vasárnaptól 2:18 és ma (kedd) is megyek)

Az esti futás 21 km lett, 137 bpm átlagpulzus mellett, 116 perc alatt.

Jó régen írtam a blogba. Szerencsére az edzéseket letudtam, csak a dokumentálás maradt el.

Ott hagytam abba, hogy két hét karbantartás után kinyitott az uszoda. A múlt hét keddi edzés javarésze katasztrofális volt. Nem találtam a ritmust, össze-vissza kapálóztam, süllyedtem stb. Komolyan fontolóra vettem, hogy elég lenne nekem a duatlon is. Aztán az utolsó 5-10 perc kicsit jobban sikerült, ment a levegővétel egytempóra, a mozgás is kicsit összeállt. Szerencsére, mert a világ egy leendő ironman-nal lenne szegényebb :))

Szerda, csütörtök, szombat, vasárnap a szokásos futások (18 km, 18 km, 21 km, 21 km). A vasárnapi végig erős esőben, a végén kicsit már zavart, illetve fáztam is. A 2. körre elkísért a feleségem is. (Ő is futó, félmaratont, maratont teljesít, annak idején Ő fertőzött meg a futással.)

Vasárnap reggel uszoda a családdal, kb. 1 óra szerencsétlenkedés-úszás kombó, aztán 1/2 óra pocolás a melegben.

a múlt hétről.

A hétfőről írtam, regeneráló 7 km-es futás volt. Kedd pihi, szerda 18 km futás. Jól indult, de a második kör közepén hirtelen leesett a cukorszintem, elég volt hazavánszorogni. Ideje így 100 perc lett.

Pénteken 16 km részben mezőgazdasági úton kétszer eleredő esőben, ideje 93 perc.

Szombaton erős 2 órás bringát terveztem, defekt miatt 37 perc és 17,3 km sikerült. Mentést kellett kérnem.

Vasárnap 5 * 5,8 km a debreceni Nagyerdőn, előtte-utána 500-500 m kocogás ugyanitt. Köridő/pulzus: 30:01/140, 29:30/144, 28:55/145, 29:05/150, 28:20/157. Na ezzel már elégedett voltam. Mára enyhe izomláz jelentkezett.

Honap úszástanulás, meglátjuk, hogy két hét kihagyás után mennyit fejlődtem fejben :)

Minden indulónak sikeres célba érkezést kívánok holnapra !

... szinte maradéktalanul elégedett vagyok. A szupertitkos 1:29:59 sajnos nem lett meg, de már fejben is elhiszem, hogy meg lehet futni azt az időt is.

A Nike-n utoljára 2005-ben futottam, akkor a 20. rendezés alkalmából piros dry-fit pólót kapott az első 1500 teljesítő, azért küzdöttem. Meglett 1:34:20 alatt, új egyéni csúccsal.

Most a rajtnál egy futótársammal beálltunk az 1:30 alatti zónába, aminek köszönhetően  a rajtvonalon 10-15 mp alatt át is haladtunk. Utána egyből eltűnt, csak a célban találkoztunk. 2 km körül mellém ért a nyíregyházi "nyulam", akivel már az Aqua-futáson is együtt mentünk. Megbeszéltük a tempót és szépen haladtunk is 4:10-4:20 között.

Fejben 7 km-es részekre osztottam a távot, úgy éreztem, hogy 3 db 30 perces "kört" könnyebb futni, mint 21 db 4:15-ös km-t. 7 km-hez 29:45 körül értünk, kis hátszél is segített. A fordító után jött a feketeleves, a szembeszél. Kicsit megfogott, de még volt erőm tartani a tempót. 10 km-hez 42: 35 alatt értünk (a táblához), a chipszőszeghez 43:17 alatt. Sajnos ekkor futótársam leszakadt, görcsölt a vádlija. Innen egyedül mentem, illetve próbáltam bolyozni. A második 7 km is eltelt, ekkor 59:35-nél jártam.

A gondok a Parlament körül kezdődtek, úgy éreztem, hogy az erős szél visszafúj. Sajnos az órám 1 órát követően már csak perceket mér, így már a pontos időadatokat sem tudtam. A gondok ellenére úgy láttam, hogy még sikerülhet a terv. Próbáltam szélárnyékban magasabb emberek mögött futni. Szerencsére mindenki magasabb volt,165 cm vagyok :-) A Nyugati előtti felüljáró sem esett túl jól. Ezt követően lassan sprintelnem kellett, ami úgy-ahogy sikerült is. A cél előtt elment előttem több 1:30-as "vonat" is, de már nem tudtam a tempójukat felvenni.

A vége így 1:31:08 lett, ami új egyéni csúcs. 284. lettem a listában feltüntetett 5513 futóból. Átlagpulzus 170 bpm, max. 173 bpm.

Tegnap este 7 km-es regeneráló futásra mentem, kicsit robotos mozgással.

A képen piros sapkában: