... csak két átmozgató futás volt szerdán-csütörtökön. Mindkettő 9 km, 48, illetev 46 perc, átlagpulzus 137 bpm.

Szombaton Vasárnap kiderül, hogy mire volt elég az edzésmunka.

Szupertitkos terv: 1:29:59.

Úszástanulás két hétig jegelve uszoda karbantartás miatt.

... immár 10. alkalommal. A 2007. és 2008. évi kivételével valamennyin indultam. Ezúttal is a 10 km-es távot választottam, idő 42'38", 4'16"/km, átlagpulzus 176 bpm. Végig jól ment, szerencsére 8 km-en keresztül tudtam menni egy sporttárssal. A legvégén utolértem a női 3. helyezettet. Abszolútban a 16. lettem, seniorban kb. hatodik.

... a megszokott heti rend szerint.

- kedd, szerda futás: minkét nap 18-18 km alapozó tempóban, azonos időval (98 perc). Átlagpulzus 141, illetve 143 bpm.

- csütörtök: 52,5 km kerékpározás, 2 * 1 óra, 123, illetve 133 bpm pulzussal.

- péntek: úszástanulás 1,5 óra.

Holnap: X. Aquafutás Hajdúszoboszló, táv 10 km (hivatalosan, tavaly 10,33 km volt).

Terv: Ahogy a csövön kifér, Nike félmaraton tesztfutása lesz. Majd beszámolok.

... számként bevettem a felkészülésbe a blog oldaldoboz szerkesztést is. Jelenleg ez sem megy jobban az úszásnál :)

Utólagos engedelmetekkel felvettelek Titeket a társoldalak közé. Akit ez valamilyen oknál fogva zavar, azt legyen kedves kommentben jelezni.

Ma nagyon jól ment, már húszmétereket tudok süllyedés nélkül leúszni :)

A szokásos szerdai, csütürtöki futások.

Szerda: 14,3 km tempófutás 66' 51" alatt 154 bpm átlagpulzussal. Előtte, utána lassú. Össztáv 18 km, összidő 84'.

Csütörtök: 18 km alapozó futás, ideje 96', átlagpulzus 134 bpm.

A hosszú hétvégére irány a főváros, barátokhoz. Keresztedzés (égetett szeszes italok és sörök lehetőleg korlátlan mértékű fogyasztása).

Hétfő: Úszástanulás a 2 m-es medencében. Az oktató szerint nem jó a mell lábtempóm, így azt gyakoroltam végig úszódeszkával. Este hullafáradtság, fél 9-kor alvás.

A hétvégi termés:

- Szombat: 77 km bringa, felénél Hajdú-futás. A tekerést nem mértem, odaút beszélgetős (ketten tekertünk) 23-25 km/h, visszaút 26-27 km/h. A futás papíron 5,2 km, a valóságban 5,08 km. Ideje 20' 16", átlagpulzus 180 bpm. Kategória 2. hely.

- Vasárnap: Futás a debreceni Nagyerdőn (full pára), táv 23,2 km, köridők: 30' 51" (142 bpm), 30' 21" (146 bpm), 30' 27" (148 bpm), 29' 33" (157 bpm, túl magas !). Elfáradtam.

Hétfő úszás (vagy vmi hasonló), kedd pihi.

Őszintén gratulálok valamennyi résztvevőnek, teljesítőnek.

Remélem, hogy az ujjatok nem fáradt el nagyon, és hamarosan özönlenek a beszámolók.

Ha kérhetem, akkor az " odamentem, megcsináltam, hazamentem, oszt jól van " terjedelem helyett kezdjétek egy jó kétoldalas úszással az irományt.

A tippjátékon kívüli tippjeim java bejött, Tepó és Witch csúszott ki egy kicsit a tippelt időből.

Az ismerősök közül K. Laci és a Veronika-Péter páros 10.54 alatt behúzták, T. Gyuri sajnos gyomorproblémák miatt sokat gyalogolt, ideje 13.50 lett. A másik ismerős páros nem indult el.

Hétfő: fitnesz kick-boksz

Kedd: pihi

Szerda: Tempófutás a 18 km-es körön. Bemelegítés-levezetés 140 bpm körül, közte 14,3 km egyenletesen gyorsan (155 bpm). Tempó összideje: 69'30", edzés összideje 86'35".

Csütörtök: Alapozó futás a 18 km-es körön, idő: 100' 30", pulzus: 140 bpm. Az előző nap miatt kissé nyögvenyelős volt.

Péntek: Úszástanulás, kilencedik alkalom. Jövő héttől irány a kétméteres medence (végre).

Holnap: Fordított duatlon ! Délután Hajdú-futás Hajdúböszörményben, oda-, visszaút bicajjal.

Online drukkolás

Vasárnap: Hosszú futás a debreceni Nagyerdőn.

Folyt. köv.

Ennyi év múlva tervezem az Ironman teljesítését. Számításaim szerint 2013. augusztus 10-én lesz a XXIII. nagyatádi extreman.

2011-ben és 2012-ben másirányú - elsősorban futással kapcsolatos - terveim vannak. Természetesen az úszástanulást, biciklizést is folytatom, illetve jövőre 1-2 rövidebb távú duatlonversenyen már szándékomban áll elindulni.

Hosszú út áll előttem, de " AZ ÚT MAGA A CÉL."

Tegnap ismét próbálkoztam az uszodában, ezúttal egyedül. Gyakoroltam a levegővételt, de 3-4 tempó után mindig elsüllyedtem. Azért apró örömök voltak, pl. ráéreztem egy helyesebb fejtartásra.

A feleségem szerint olyan ez, mint az autóvezetés. Mazsolaként nem tudsz egyszerre mindenre figyelni, aztán később szépen berögzülnek a tanultak.

Mindig is irigyeltem az ilyen bejegyzéseket a beszámolókból, hogy ...

" úszni tudok, de azért ironman előtt lejárok egy tízalkalmas bérletet " vagy

" évek óta nem úsztam, de első alkalommal gond nélkül lement 2 km " vagy

" az úszás alatt semmi említésre méltő nem történt, találtam egy jó lábvizet és hamar eltelt a 3,8 km ".

Én is akarok ilyet írni !!!

Hogy jó is legyen a napban este lementem a szokásos 18 km-es futókörömre és 93 perc alatt lezúztam (139 bpm).

Ma megvolt az első kombinált edzésem. Elsőként 55,85 km bringa, majd 9 km futás. Mindkettő jól ment, a bicikli Hajdúszoboszló - Hajdúszovát - Földes - Sáp és vissza. Átlagsebesség odaút: 26,4 km/h, visszaút 27,4 km/h, átlagpulzus 132 bpm. Az edzés ideje 125 perc. Futás átlagpulzus 139 bpm, ideje 53 perc.

Kollégám kérésére a max. sebesség biciklin: 39,2 km/h.

Sajnos a mai verseny a pályát ért vihar miatt elmaradt, illetve a kivonult tűzoltók lefújták. Zuhogó esőben pont erre a hírre értünk oda, a parkoló már majdnem tele volt a versenyzők autóival. Félóra múlva elindultunk haza, ekkor már sem Tiszaújvárosban, sem a hazavezető úton nem esett. Igazi jó futóidő lett volna.

Itthon mérgemben futottam 9 km-t, majd megittam egy sört.

Sajnos ez azt jelenti, hogy a szeptemberi félmaraton előtt egy terep 10 km-es versenyen kívül nem lesz felmérési lehetőségem (versenyszituációban).

Holnaptól kőkemény felkészülés indul a Nike félmaratonra !

Augusztus 14-én kerül megrendezésre a XX. Ironman OB, melyen néhány személyes ismerősöm, illetve jónéhány blogíró is elindul.

Valemennyiüknek jó versenyzést, kitartást és a kitűzött időknek megfelelő célbaérkezést kívánok !

Saját tippjeim a beérkező időkre:

- K. Laci 10 órán belül, T. Gyuri és Veronika-Péter páros 10.30-11.30 között, Sz. Csabi és társa páros 11.30-12.30.

- Bloggerek: tepó 10.00-11.00, vasapu 11.30-12.30, kombinat 12.00-13.00, schwarczi és witch 14.00-15.00.

Nagyon kíváncsi vagyok.

Tiszaújvároson a héten rendezik a triatlon világkupát, melynek keretében pénteken hagyományosan lebonyolításra kerül az 1/3 Jabil-maraton is. A verseny négykörös, útvonala végig aszfalt.

Tervezett időm: 59 p 59 mp

http://tvkmalitriatlon.hu/home/index.php?option=com_content&task=view&id=748&Itemid=169

Annyi még hozzátartozik, hogy az oda-, hazautat montival tettem meg, ez kb. 66 km tekerést jelentett.

Mint írtam, júliusig nem volt országúti biciklim. Egy ideje már nézegettem a bikemag-on, de vagy ócskák voltak drágán, vagy újak még drágábban. A helyzetet még pikánsabbá teszi, hogy nem vagyok egy szálfa (165 cm), így még méretet is nehezebb találni.

A lényeg, hogy rábukkantam egy 100 km-t futott, tehát lényegében zsír új bringára 52-es vázmérettel és 1-2 nap alatt megboltoltam az eladóval. A posta egy nap alatt házhozszállította, és tényleg zsír új volt. A mérettel voltak kisebb gondjaim, de a 120 millis stucnit 60 millisre cserélve ez is megoldódott.